RADARTUBAN - Pernahkah Anda mengalami malam hari di mana pikiran terus berputar tanpa henti? Alih-alih terlelap dengan tenang, Anda justru terjebak dalam berbagai pemikiran yang sulit dikendalikan.
Jika kondisi ini terasa familiar, bisa jadi Anda termasuk dalam kelompok overthinker, terutama saat malam hari. Dalam kajian psikologi, individu yang sering mengalami overthinking di malam hari cenderung menunjukkan sejumlah perilaku tertentu tanpa disadari.
Mereka biasanya mengulang kejadian yang telah berlalu, mencemaskan masa depan, hingga kesulitan melepaskan pikiran yang mengganggu. Dilansir dari Geediting pada Rabu (19/3), berikut delapan perilaku yang kerap muncul:
Baca Juga: Chip Otak Elon Musk Makin Nyata, 12 Pasien Sudah Bisa Kendalikan Komputer dengan Pikiran
1. Mengulang Percakapan dalam Pikiran
Setelah berinteraksi, mereka sering memutar ulang percakapan dan menganalisis setiap kata yang diucapkan.
Kekhawatiran akan kesalahan kecil bisa memicu rasa cemas berlebihan.
2. Menyesali Keputusan yang Sudah Diambil
Bahkan keputusan sederhana dapat menjadi bahan penyesalan. Mereka kerap mempertanyakan apakah pilihan yang diambil sudah tepat.
3. Membayangkan Berbagai Skenario Negatif
Overthinker cenderung membayangkan kemungkinan terburuk, mulai dari kegagalan hingga masalah sosial yang belum tentu terjadi.
4. Sulit Lepas dari Ponsel atau Media Sosial
Untuk mengalihkan pikiran, mereka sering membuka media sosial atau menonton video hingga larut malam, yang justru memperparah kondisi.
5. Rutinitas Tidur Berantakan
Pikiran yang terus aktif membuat pola tidur tidak teratur, bahkan berpotensi menyebabkan insomnia.
Baca Juga: Sandiaga Uno Berbagi Kisah Bangkit dari Nol: Dari PHK Krisis 1998 hingga Jadi Pengusaha Sukses
6. Menunda Tidur dengan Aktivitas Tidak Penting
Mereka cenderung mencari kesibukan kecil untuk menghindari pikiran, seperti menonton tanpa tujuan atau merapikan barang secara berlebihan.
7. Tubuh Lelah, Pikiran Tetap Aktif
Meski fisik sudah kelelahan, otak tetap bekerja, sehingga sulit untuk benar-benar beristirahat.
8. Sensitif terhadap Gangguan Kecil
Suara kecil seperti detakan jam atau kendaraan bisa terasa sangat mengganggu karena kondisi pikiran yang terlalu aktif.
Cara Mengatasi Overthinking di Malam Hari
Untuk mengurangi overthinking, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan:
- Menulis jurnal sebelum tidur untuk menuangkan pikiran
- Melakukan relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam
- Membatasi penggunaan gadget sebelum tidur
- Menjaga rutinitas tidur yang konsisten
Belajar menerima hal-hal yang tidak bisa dikendalikanDengan mengenali pola ini, Anda dapat mulai mengelola pikiran dengan lebih baik.
Selain itu, tidur yang berkualitas dan pikiran yang tenang bukan hal yang mustahil jika dilatih secara konsisten. (*)
Editor : Yudha Satria Aditama