RADARTUBAN-Semangka termasuk salah satu buah yang banyak dikonsumsi saat cuaca panas. Kandungan airnya yang tinggi menjadikan semangka jadi pilihan buah pelepas dahaga.
Tidak hanya segar dan manis, semangka juga memiliki nutrisi penting, termasuk vitamin dan mineral yang menjaga daya tahan tubuh.
Laman alodokter menjelaskan sekitar 90 persen kandungan semangka adalah air.
Dalam 100 gram semangka terkandung sekitar 28 kalori dan beragam nutrisi. Meliputi 7 gram karbohidrat, 7 miligram kalsium, 12 miligram fosfor, dan 94 miligram kalium.
Semangka juga memiliki kandungan serat, vitamin C, vitamin B, serta antioksidan berupa beta karoten, likopen, dan citrulline.
Berikut manfaat semangka untuk kesehatan:
1. Mencegah sembelit
Semangka termasuk salah satu buah dengan kandungan air tinggi yang dilengkapi dengan serat. Kedua kandungan ini dibutuhkan untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan.
Mengonsumsi buah dengan kandungan tinggi air dan serat, seperti semangka dapat melancarkan buang air besar dan mencegah terjadinya sembelit.
2. Mengatasi dehidrasi
Semangka juga dapat menjadi buah yang mencegah dan mengatasi dehidrasi.
3. Memenuhi kebutuhan elektrolit
Selain tingginya kandungan air, semangka juga mengandung berbagai mineral yang dapat memenuhi kebutuhan elektrolit tubuh, termasuk kalium dan kalsium.
Elektrolit diperlukan agar tubuh bisa berfungsi dengan baik, termasuk mendukung gerak otot, menjaga ritme detak jantung, dan mengontrol tekanan darah tetap stabil.
4. Menurunkan kadar kolesterol
Semangka mengandung likopen, antioksidan yang berperan dalam menurunkan kadar kolesterol jahat. Manfaat semangka ini juga bisa didapatkan berkat kandungan serat dalam semangka.
Kedua kandungan inilah yang menjadikan manfaat semangka dalam mencegah penyempitan pembuluh darah, sekaligus menurunkan risiko terjadinya hipertensi dan stroke.
5. Menurunkan tekanan darah
Semangka dapat menurunkan tekanan darah dan menjaganya tetap normal. Sebuah penelitian menunjukkan manfaat semangka untuk menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi.
6. Menjaga kadar gula darah
Serat dalam semangka membuat tubuh mencerna nutrisi makanan secara perlahan, sehingga kadar gula tidak naik terlalu cepat.
Manfaat semangka dalam mengontrol kadar gula darah juga diperoleh dari kandungan citrulline, yang dapat merangsang produksi insulin dan membuat proses penyerapan glukosa lebih optimal.
7. Menurunkan berat badan
Manfaat semangka dalam menurunkan berat badan diperoleh dari kandungan air dan serat yang akan membuat kenyang lebih lama, sehingga dapat menahan keinginan ngemil terlalu banyak atau sering.
Karena itu, semangka bisa menjadi pilihan makanan yang baik dikonsumsi bila sedang menjalani program penurunan berat badan.
8. Mencegah keriput
Manfaat semangka juga baik untuk menjaga kesehatan kulit, berkat kandungan vitamin A dan vitamin C yang tinggi di dalamnya.
Vitamin A diketahui baik untuk mengatasi permasalahan kulit dan merangsang pertumbuhan sel-sel kulit baru. Vitamin C dalam semangka dapat melembapkan kulit dan mencegah munculnya keriput.
9. Mencegah katarak
Semangka mengandung vitamin A, vitamin C, dan antioksidan berupa likopen. Ketiga nutrisi tersebut diketahui merupakan alasan di balik manfaat semangka dalam menjaga kesehatan mata.
Mengonsumsi semangka secara rutin dapat mengurangi risiko gangguan penglihatan karena faktor usia, seperti katarak dan degenerasi makula.
10. Meredakan nyeri otot
Kandungan citrulline dalam semangka berperan dalam meredakan nyeri otot.
Hal ini telah dibuktikan melalui penelitian yang mengungkapkan manfaat semangka dalam mengurangi nyeri otot yang kerap terjadi setelah melakukan aktivitas, termasuk olahraga.
11. Mencegah radang sendi
Dalam semangka terkandung senyawa beta-cryptoxanthin yang bermanfaat dalam memelihara kesehatan sendi.
Meski perlu penelitian lebih lanjut, manfaat semangka ini diyakini mampu mencegah penyakit rheumatoid arthritis atau radang sendi.
12. Mencegah kanker
Berbagai antioksidan dan vitamin di dalam semangka memiliki peran penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan, yang dapat memicu berbagai macam penyakit, termasuk kanker.
Berkat kandungan antioksidan, semangka dipercaya dapat meredakan peradangan dan menghambat perkembangan penyakit degeneratif, seperti penyakit Alzheimer.
Semangka juga punya manfaat lain, yaitu untuk meredakan gejala asma dan mencegah anemia, meski hal ini pun perlu penelitian lebih lanjut. (ds)
Editor : Amin Fauzie