RADARTUBAN-Protein berperan dalam pembentukan dan perbaikan sel serta jaringan tubuh.
Karena itu, asupan protein perlu disesuaikan dengan jumlah yang telah direkomendasikan.
Dilansir dari Alodokter.com, berikut asupan protein harian yang direkomendasikan Kementerian Kesehatan pada 2019:
• Anak usia 1–6 tahun: 20–25 gram
• Anak usia 7–9 tahun: 35–40 gram
• Remaja: 60–75 gram
• Orang dewasa: 50–70 gram
• Wanita hamil dan menyusui: 70–85 gram
Asupan protein harian yang direkomendasikan juga bisa berbeda pada setiap orang tergantung dari aktivitas fisik dan kondisi kesehatan tubuh.
Orang yang disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak protein adalah atlet, lansia, dan orang yang sedang menjalani proses pemulihan luka atau sakit.
Asupan protein mungkin perlu dibatasi atau dikurangi pada kondisi tertentu.
Misalnya ketika tubuh mengalami kerusakan atau gangguan fungsi ginjal.
Untuk mencukupi kebutuhan protein, Anda bisa mengonsumsi makanan yang berprotein, seperti daging tanpa lemak, paha atau dada ayam, telur, kacang-kacangan, ikan, keju, susu, atau suplemen protein, jika dibutuhkan.
Mengapa tubuh butuh protein?
Itu karena jaringan tulang, otot, dan kulit, serta sebagian besar berbagai organ tubuh terbuat dari asam amino, yaitu zat hasil metabolisme protein.
Selain menyusun jaringan dan sel tubuh, protein juga berperan dalam produksi enzim dan berbagai hormon dalam tubuh, misalnya hormon pertumbuhan.
Karena itu, tubuh membutuhkan asupan protein dalam jumlah besar.
Anda tidak disarankan untuk mengonsumsi protein berlebihan karena bisa berdampak buruk bagi kesehatan.
Asupan protein yang terlalu tinggi dapat memengaruhi proses metabolisme dan memperberat kerja ginjal.
Sebaliknya, jika asupan protein dalam tubuh kurang, seseorang bisa mengalami beberapa tanda dan gejala.
Mulai rambut rontok, rentan terkena infeksi, tubuh lebih lama pulih dari sakit, hingga malnutrisi akibat kekurangan protei.
Karena itu, jumlah asupan protein harian perlu dipenuhi agar tubuh tetap sehat.(ds)