RADARTUBAN-Selama menjalankan puasa Ramadhan, jangan sampai seluruh aktivitas rutin kita terganggu.
Makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka berpengaruh terhadap kesehatan tubuh kita selama satu hari saat menjalankan puasa.
Untuk menjaga tubuh tetap sehat, berikut tips sahur dan berbuka yang direkomendasikan ahli di laman health.indozone.id:
1. Buka puasa dengan yang manis
Berbuka puasa dengan makanan manis, yakni makanan yang mengandung gula alami seperti kurma, buah-buahan, atau air putih hangat yang dicampur madu.
Hal ini untuk membantu meningkatkan kadar gula darah yang turun selama berpuasa.
2. Makan secara bertahap
Hindari untuk langsung menyantap makanan berat. Sebaiknya, dimulai dengan makanan ringan seperti kurma, kolak, atau bubur.
Setelah menunggu beberapa menit, barulah menyantap makanan berat.
3. Perbanyak minum air putih
Risiko terbesar selama berpuasa adalah dehidras. Karena itu, penting untuk minum air putih minimal 8 gelas per hari.
Dianjurkan minum air putih saat berbuka, setelah tarawih, sebelum tidur, dan saat sahur.
4. Konsumsi makanan bergizi seimbang
Pilihlah makanan yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral.
Sebaiknya menghindari makanan yang tinggi lemak dan gula. Seperti nasi merah, ayam bakar, dan tumis sayuran.
Disarankan juga mengonsumsi makanan kaya serat, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran yang dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.
5. Hindari makanan yang digoreng, pedas, dan tinggi kafein.
Makanan yang digoreng dan pedas dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti heartburn dan sakit perut.
Kafein dapat menyebabkan dehidrasi dan mengganggu kualitas tidur.
6. Tetap berolahraga
Berolahraga ringan selama 30 menit setiap hari dapat membantu menjaga kebugaran tubuh dan stamina selama berpuasa.
7. Sahur tepat waktu
Hindari menunda waktu sahur. Sebaiknya makan sahur minimal 1-2 jam sebelum waktu imsak.
Minum air putih minimal 2 gelas saat sahur untuk membantu tubuh terhidrasi selama berpuasa.
8. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup selama 7-8 jam per hari dapat membantu tubuh memulihkan energi selama berpuasa. (ds)
Editor : Amin Fauzie