RADARTUBAN-Selama menjalankan puasa Ramadhan, tak hanya pola makan yang berubah. Pola tidur juga ikut berubah karena harus bangun dini hari untuk sahur.
Kondisi ini yang memicu mengantuk dan sejumlah kondisi lain. Seperti mudah lelah, pusing, mengantuk, sulit berkonsentrasi, hingga turunnya produktivitas.
Agar selama menjalankan puasa Ramadhan tubuh tetap fit dan bugar serta tidak mengantuk, berikut lima tips yang diberikan ahli kesehatan di laman alodokter.com:
1. Tidur lebih cepat
Normalnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 8 jam per hari.
Karena harus bangun dini hari, maka untuk menghindari kurang tidur, perlu tidur malam lebih awal.
Usahakan setelah sholat Tarawih, menyelesaikan tugas rumah, dan makan malam, sebaiknya segera tidur.
Kalau terbiasa tidur pukul 22.00, cobalah untuk tidur satu jam lebih awal.
2. Sempatkan tidur siang
Bila memungkinkan, sempatkan untuk tidur siang selama maksimal 20 menit.
Selain bisa mengatasi kurang tidur saat puasa, tidur siang juga akan membuatmu lebih berstamina untuk kembali menjalani aktivitas.
3. Perhatikan pola makan
Selektif dalam memilih makanan saat berbuka puasa juga memengaruhi kualitas tidurmu.
Karena itu, sebisa mungkin hindari konsumsi makanan tinggi kalori, terlalu manis atau pedas, serta gorengan yang mengandung banyak minyak saat berbuka.
Itu karena makanan-makanan tersebut bisa membuat sistem pencernaan bekerja ekstra untuk mengolahnya dan hal itu berisiko membuatmu sulit tidur, bahkan tidur menjadi tidak nyenyak.
4. Kurangi asupan kafein
Dianjurkan untuk mengurangi minuman yang mengandung kafein saat berbuka maupun sahur, seperti kopi dan teh.
Kafein bisa memicu lebih terjaga, tidak mengantuk, dan menghambat produksi hormon melatonin yang mengatur tidur.
5. Rutin berolahraga
Selama berpuasa hindari olahraga yang berat. Sebagai gantinya, pilih olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, atau yoga.
Olahraga saat puasa bisa memberikan banyak manfaat kesehatan, mulai mengontrol kadar gula darah tetap stabil, memperbaiki suasana hati, mengurangi stres, termasuk meningkatkan kualitas tidur.
Bila setelah mencoba cara-cara tersebut masih kurang tidur saat puasa, apalagi jika memiliki sejumlah keluhan, sebaiknya konsultasi ke dokter untuk mendapatkan pemeriksaan dan penanganan yang tepat. (ds)
Editor : Amin Fauzie