RADARTUBAN – Bulan puasa Ramadhan tidak bisa dijadikan alasan untuk tidak berolahraga.
Meski saat menjalankan puasa, tubuh akan kelelahan dan dehidrasi karena melakukan banyak kegiatan, namun olahraga harus tetap dilakukan untuk mendapatkan badan yang bugar, bahkan untuk terjaganya stamina.
Menurut journal artikel Exercise Training and Fasting: Current Insights, latihan fisik saat puasa dapat membakar lemak dan meningkat performa latihan.
Lemak akan menjadi sumber energi olahraga ketika tubuh tidak mendapatkan asupan. Hal ini dapat mengurangi penumpukan lemak pada tubuh.
Meski demikian, dokter kesehatan fisik dan rehabilitasi RSUD dr Iskak Tulungagung, dr Wahyu Sita Wardani, Sp. KFR., M. Ked. Klin menyatakan olahraga harus dilakukan dengan memperhatikan jenis dan waktunya.
“Saat puasa kita dapat memilih olahraga dengan intensitas ringan atau sedang seperti jogging, jalan kaki, atau jalan cepat, bersepeda, dan aerobik ringan. Namun, hindari melakukan olahraga intensitas tinggi saat puasa,” katanya dikutip dari laman resmi RSUD dr Iskak Tulungagung.
Intensitas olahraga dibagi menjadi tiga, yakni ringan, sedang dan tinggi.
Olahraga dikategorikan sebagai intensitas ringan ketika bisa dilakukan sambil bernyanyi.
Selanjutnya, olahraga intensitas sedang ketika masih bisa dilakukan sambil berbicara dengan orang lain. Sementara intensitas tinggi yakni ketika butuh fokus yang ekstra, sehingga tidak bisa berbicara dengan orang lain.
Adapun waktu yang direkomendasikan dr Wahyu Sita, yaitu sebelum sahur, sebelum berbuka, setelah berbuka, atau sebelum tidur dengan durasi 20-30 menit.
Selain itu, konsumsi air dan nutrisi harus diimbangi agar tubuh tidak mengalami dehidrasi dan kekurangan asupan. (aan)
Editor : Amin Fauzie