RADARTUBAN-Ibu hamil bukan termasuk kelompok yang diharuskan menjalankan puasa Ramadhan.
Pertimbangan utamanya, selama masa kehamilan, ibu hamil harus memerhatikan asupan nutrisinya untuk menjaga kesehatan janin dalam kandungan.
Namun demikian, kalau mereka berpuasa dan memerhatikan asupan nutrisi seimbang, justru dapat mendatangkan sejumlah manfaat.
Apa saja manfaat puasa dan risikonya bagi ibu hamil? Ahli di laman Siloam Hospitals Jakarta menjelaskan, dari sisi medis, berpuasa saat hamil tidak diwajibkan karena meningkatkan risiko dehidrasi yang mungkin memicu komplikasi kehamilan, seperti kontraksi palsu, infeksi saluran kemih, ataupun kelahiran prematur.
‘’Puasa saat hamil tanpa pertimbangan nutrisi juga dikhawatirkan mengganggu asupan nutrisi bagi janin,’’ tulis ahli di laman tersebut.
Jika sudah mendapat persetujuan dari dokter kandungan dan janin dipastikan dalam kondisi sehat, ibu hamil diperkenankan untuk menjalani puasa.
Itu pun dengan catatan dokter akan menganjurkan ibu hamil memerhatikan pola makan dan asupan nutrisinya selama sahur dan berbuka.
Bila dilakukan dengan tepat, puasa yang dijalankan ibu hamil dapat memberikan berbagai manfaat sebagai berikut:
1. Menjaga Berat Badan Ideal
Puasa yang dilakukan dengan tepat mampu mengontrol konsumsi makanan bagi ibu hamil menjadi lebih teratur.
Puasa juga turut membantu proses pembakaran lemak karena berkurangnya asupan kalori di dalam tubuh. Kondis ini menjadikan berat badan ibu hamil lebih terjaga.
2. Menurunkan Risiko Diabetes Gestasional
Manfaat puasa bagi ibu hamil trimester 3 juga bisa menurunkan risiko diabetes gestasional karena membuat hormon insulin menjadi lebih sensitif. Dengan begitu, kadar gula darah dalam tubuh ibu hamil lebih terkontrol.
3. Menjaga Konsentrasi dan Suasana Hati
Ibu yang berpuasa mampu menjaga konsentrasi dan suasana hati. Itu karena puasa dapat meningkatkan regenerasi serta perkembangan sel-sel di dalam otak.
Juga mengoptimalkan produksi hormon endorfin di dalam tubuh yang memicu perasaan bahagia. Dengan begitu, ibu hamil yang menjalankan puasa cenderung terhindar dari stres dan berbagai macam gangguan kecemasan.
4. Memelihara Kesehatan Jantung
Puasa mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam darah secara signifikan. Karena itu, puasa memiliki manfaat dalam memelihara kesehatan jantung.
Dengan menurunnya kadar kolesterol jahat di dalam darah, kerja jantung dalam memompa darah keseluruh tubuh lebih optimal.
5. Membantu Proses Detoksifikasi
Ibu hamil yang berpuasa akan menjalani proses detoksifikasi tubuh. Pasalnya, saat tidak mendapatkan asupan makanan dalam kurun waktu tertentu, proses metabolisme akan bekerja dengan membuang sisa-sisa kotoran di dalam tubuh.
Agar ibu hamil yang berpuasa mendapatkan manfaat yang optimal, disarankan untuk menjalani puasa sebaik mungkin dengan memerhatikan beberapa hal berikut.
Pertama, pastikan kebutuhan cairan tubuh tetap tercukupi. Tentu dengan memperbanyak minum air putih dan mengonsumsi buah segar saat sahur dan berbuka puasa.
Konsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang saat sahur dan berbuka, yaitu 50 persen karbohidrat, 25 persen protein, 10–15 persen lemak sehat, serta vitamin dan mineral.
Perbanyak konsumsi makanan tinggi serat untuk mencegah terjadinya sembelit pada ibu hamil.
Hindari konsumsi kafein berlebih. Konsumsi kafein berlebih dapat memicu dehidrasi dan meningkatkan asam lambung yang berisiko memperburuk kondisi ibu hamil selama berpuasa.
Hindari konsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula tinggi.
Tak kalah pentingnya, batasi aktivitas fisik yang berat. Segera batalkan puasa apabila mengalami morning sickness atau muncul gejala dehidrasi, seperti pusing, lelah, hingga urine berwarna kuning pekat atau gelap. (ds)
Editor : Amin Fauzie