RADARTUBAN-Selama menjalankan ibadah puasa Ramadhan, kita harus meningkatkan ibadah dan amalan lain tanpa mengesampingkan aktivitas sehari-hari.
Itu artinya puasa bukan menjadi alasan bermalas-malasan dan tidak produktif.
Tantangan selama menjalankan ibadah puasa Ramadhan sangat beragam. Mulai tubuh terasa lemas hingga rasa kantuk yang sulit dihindari, terutama di siang hari.
Dikutip dari laman yesdok.com, praktisi kesehatan memberikan tips gaya hidup holistic wellness atau kesehatan holistik.
Gaya hidup holistic wellness selaras dengan tujuan puasa Ramadhan, yaitu mencapai keseimbangan tubuh, emosi, pikiran, dan energi di dalam diri.
Dengan menjalankan gaya hidup kesehatan holistik, diharapkan tubuh tetap fit dan ibadah dapat dijalankan dengan lebih optimal tanpa mengganggu aktivitas sehari-hari.
Berikut lima 5 tips gaya hidup holistic agar tidak mudah mengantuk dan tubuh tetap fit selama berpuasa:
1. Jangan tinggalkan sahur
Ibarat bangunan, sahur adalah pondasi yang dibutuhkan tubuh untuk bisa menjalankan puasa dengan lancar seharian.
Menjalankan puasa tanpa sahur dapat menyebabkan kadar gula darah pada tubuh semakin rendah, sehingga lebih mudah mengantuk.
Pastikan untuk mengonsumsi akanan bernutrisi seimbang saat sahur seperti daging, sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, serta sumber protein lainnya yang cenderung lambat dicerna tubuh.
2. Berolahraga rutin
Puasa bukan menjadi halangan untuk berolahraga. Olahraga ringan sangat dianjurkan selama menjalankan puasa Ramadhan agar tubuh lebih bugar dan tak mudah mengantuk.
Beberapa jenis olahraga yang memungkinkan dijalankan, antara lain, jalan kaki atau bersepeda santai dengan durasi 30 menit sebanyak 3-5 kali seminggu setelah sahur.
3. Cukupi kebutuhan cairan pada tubuh
Rasa kantuk saat berpuasa sulit terhindarkan karena tubuh akan mengalami kekurangan cairan akibat tak minum seharian.
Usahakan memenuhi kebutuhan air 2-3 liter sehari atau setara 8 gelas. Agar terhindar dari rasa kantuk saat berpuasa, cobalah jadwal minum 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur.
Hindari konsumsi minuman seperti kopi dan soda di antara waktu berbuka dan sahur karena justru dapat membuat tubuh lemas dan semakin mengantuk ketika berpuasa.
4. Tidur cukup
Pastikan jangan sampai waktu tidur selama bulan Ramadhan kurang dari 4 jam sehari.
Buatlah suasana kamar menjadi nyaman untuk tidur dengan mengatur penerangan yang lebih redup serta suhu ruangan menjadi lebih sejuk setiap sebelum tidur.
5. Hindari makan terlalu banyak
Hindari makan terlalu banyak, baik ketika berbuka karena justru membuat tubuh menjadi lemas dan mudah mengantuk. (ds)
Editor : Amin Fauzie