RADARTUBAN-Memiliki berat badan ideal tentu menjadi idaman setiap orang. Selain lebih percaya diri, memiliki tubuh yang proporsional merupakan langkah awal menjaga kesehatan dan terbebas dari gangguan kesehatan.
Gangguan kesehatan tersebut, mulai penyakit kardiovaskular, diabetes, hipertensi, osteoporosis, gangguan pencernaan, dan kanker.
Karena itu, berat badan ideal bisa dijadikan patokan dalam menilai apakah fisik tubuh kita termasuk normal, obesitas, atau sebaliknya kurang.
Dikutip dari laman alodokter.com, berikut cara mengetahui apakah berat badan kita ideal dengan menggunakan perhitungan body mass index (BMI) atau indeks massa tubuh (IMT).
Berikut rumusnya:
Berat badan dalam satuan kilogram dibagi dengan tinggi badan dalam satuan meter kuadrat.
Indeks massa tubuh (IMT) = berat badan (kg) : tinggi badan (m2).
Jika berat badan Anda 50 kg dan tinggi badan 1,50 m (150 cm), berikut ini adalah cara mengetahui berat badan ideal dengan rumus IMT:
Kalikan angka tinggi badan ke dalam satuan meter yang dikuadratkan (1,50 x 1,50 = 2,25).
Bagi angka berat badan dengan hasil kuadrat tinggi badan Anda (50 : 2,25 = 22,2).
Hasilnya, nilai IMT Anda adalah 22,2.
Berdasarkan klasifikasi IMT Kementerian Kesehatan, berat badan seseorang dikategorikan 4 kategori:
- Berat badan kurang (underweight): ≤ 18,5
- Berat badan normal (ideal): 18,5–25
- Berat badan berlebih (overweight): 25–27
- Obesitas: > 27
Selain menghitung sendiri, Anda juga bisa menggunakan kalkulator IMT online untuk memudahkan menghitung berat badan ideal Anda. Kalkulator ini biasanya dapat diunduh melalui aplikasi kesehatan pada smartphone.
Untuk mencapai berat badan yang ideal dan menjaga komposisi lemak dalam tubuh yang seimbang, Anda bisa menerapkan gaya hidup sehat dengan cara berikut ini:
1. Konsumsi asupan serat, protein, atau karbohidrat kompleks, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan susu rendah lemak.
2. Olahraga secara rutin minimal 30 menit setiap hari.
3. Batasi konsumsi makanan atau minuman manis, seperti soda, teh manis, donat, atau lainnya.
4. Batasi konsumsi makanan yang mengandung tinggi lemak trans atau lemak jenuh.
5. Minum air putih setidaknya 8 gelas atau setara dengan 2 liter per hari.
6. Cukupi waktu tidur selama 7–9 jam setiap hari.
7. Hentikan kebiasaan merokok. (ds)