RADARTUBAN-Di era teknologi, penggunaan gadget seperti smartphone, tablet, dan komputer telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari.
Meski teknologi membawa banyak manfaat dan kemudahan, penggunaan yang berlebihan dapat menimbulkan dampak buruk, terutama bagi kesehatan mata.
Merujuk hallodoc.com, digital eye strain atau ketegangan mata digital adalah kondisi umum yang dialami banyak orang akibat penggunaan gadget yang berkepanjangan pada era teknologi seperti sekarang.
Gejala yang sering muncul, meliputi mata kering, iritasi, penglihatan kabur, sakit kepala, dan nyeri pada leher atau bahu.
Gejala ini disebabkan cahaya biru yang dipancarkan layar gadget, serta kurangnya frekuensi berkedip saat menatap layar dalam waktu lama.
Paparan cahaya biru dalam jangka panjang dapat menyebabkan kerusakan pada retina, yang berpotensi meningkatkan risiko degenerasi makula terkait usia.
Selain itu, penggunaan gadget pada malam hari dapat mengganggu pola tidur, karena cahaya biru dapat menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.
Untuk mengurangi dampak buruknya ahli dari alodokter.com memberikan tips sebagai berikut:
1. Mengatur pencahayaan
Pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang cukup untuk mengurangi kontras antara layar gadget dan lingkungan sekitar.
Gunakan filter layar atau kacamata anticahaya biru untuk mengurangi paparan cahaya biru.
2. Mengikuti Aturan 20-20-20
Setiap 20 menit, lihatlah objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Ini membantu mengurangi ketegangan mata.
3. Sering Berkedip
Berkedip secara teratur membantu menjaga kelembapan mata. Jika perlu, gunakan tetes mata untuk mencegah mata kering.
4. Mengatur Jarak dan Posisi Layar
Layar gadget sebaiknya ditempatkan sekitar 50-70 cm dari mata, dengan bagian atas layar sejajar dengan mata.
Ini membantu mengurangi ketegangan pada mata dan leher.
5. Istirahatkan mata
Hindari penggunaan gadget sebelum tidur dan berikan waktu istirahat bagi mata sepanjang hari.
Menggunakan gadget secara bijak dan menjaga kesehatan mata adalah langkah penting untuk memastikan kita tetap bisa menikmati manfaat teknologi tanpa mengorbankan kesehatan.
Jangan biarkan mata kalian menjadi korban perkembangan teknologi yang pesat. (*)
Editor : Amin Fauzie