RADARTUBAN - Ada beberapa orang yang kesulitan menurunkan atau menaikkan berat badannya. Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk membantu menambah berat badan adalah dari asupan makanan yang dikonsumsi.
Pilihan makanan penambah berat badan tentunya tidak hanya dilihat dari tingginya kandungan kalori, tetapi juga harus tinggi nutrisi. Sehingga, berat badan akan bertambah sekaligus menjaga tubuh agar tetap sehat.
Makanan penambah berat badan dengan kandungan kalori yang tinggi, namun rendah nutrisi adalah berbagai makanan cepat saji, makanan manis, dan juga gorengan.
Sedangkan, tubuh tidak hanya membutuhkan kalori tetapi juga nutrisi yang bisa diperoleh dari buah, sayur, dan makanan sehat lainnya.
Untuk menjaga agar tubuh tetap sehat saat berat badan meningkat, dibutuhkan beragam nutrisi, seperti protein nabati atau hewani, lemak sehat, vitamin, mineral, dan karbohidrat kompleks.
Nutrisi tersebut akan membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan mendukung pertumbuhan otot.
9 Makanan Penambah Berat Badan Yang Sehat dan Kaya Akan Nutrisi
Selain mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, tubuh juga memerlukan aktivitas fisik untuk membantu proses kenaikan berat badan, seperti gym atau olahraga lainnya.
Berikut ini ada sederet makanan penambah berat badan yang tentunya juga mengandung berbagai nutrisi untuk tubuh, seperti:
1. Telur rebus
Telur rebus telah menjadi makanan yang selalu dikonsumsi bagi orang yang ingin menambah berat badan dan membentuk otot. Ada berbagai kandungan di dalam telur rebus, seperti karbohidrat, vitamin A, D, kalsium, protein, lemak, dan zat besi yang dibutuhkan oleh tubuh.
2. Dada ayam
Makanan tinggi protein dan kalori ini akan membantu untuk kenyang lebih lama, menambah berat badan dan massa otot. Dalam dada ayam terkandung zat besi, vitamin B6, B12, fosfor, selenium, kalium, dan sedikit lemak.
3. Selai kacang
Di dalam selai kacang terdapat lemak sehat dan kalori yang dapat membantu proses penambahan berat badan. Umumnya, selai kacang akan dikonsumsi dengan roti gandum dan dimakan langsung sebagai camilan.
4. Alpukat
Buah ini ternyata mengandung kalori yang tinggi, yaitu sebesar 300 kalori dalam satu buah. Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin C, E, K, protein, serat, lemak tak jenuh tunggal, asam folat, kalium, dan magnesium.
5. Daging merah
Konsumsi daging merah, seperti daging kambing, sapi, dan domba akan membantu meningkatkan berat badan berkat tingginya kandungan kalori di dalam daging ini. Tetapi, disarankan untuk tidak dikonsumsi secara berlebih karena dapat menyebabkan kolesterol tinggi.
6. Kacang – kacangan
Jenis kacang – kacangan, seperti almond, kenari, pistachio, kacang tanah dan mete kaya akan protein, nutrisi, dan padat kalori. Kacang ini dapat dikonsumsi bersamaan dengan oatmeal, yoghurt, atau sereal.
7. Kentang
Kentang mengandung karbohidrat kompleks, padat kalori, dan bagus untuk pencernaan. Mengonsumsi kentang tidak hanya untuk menurunkan berat badan sebagai pengganti nasi, tetapi juga dapat menambah berat badan.
8. Ikan
Berbagai jenis ikan mengandung omega 3 dan lemak sehat yang dapat membantu menambah berat badan, seperti salmon, bandeng, tuna, bawal, dan lele. Selain itu, ikan tersebut juga dapat menjaga kekebalan tubuh, meningkatkan fungsi otak, dan lain sebagainya.
9. Susu
Susu diyakini sebagai minuman yang membantu menambah berat badan, selain itu produk olaha susu, seperti keju dan yoghurt juga dapat membantu menambah berat badan. Kandungan karbohidrat, lemak sehat, dan proteinnya akan membantu proses kenaikan berat badan.
Berat badan yang ideal akan membuat tubuh lebih sehat dan bugar. Tentunya proses menaikkan atau menurunkan berat badan harus dilakukan dengan cara yang sehat, seperti memperhatikan asupan makanan dan aktivitas fisik. (*)
Editor : Yudha Satria Aditama