RADARTUBAN - Keinginan kuat untuk terus-menerus mengonsumsi makanan manis atau sugar craving adalah kondisi yang sering dialami banyak orang.
Kondisi ini dapat dipicu oleh berbagai faktor, mulai dari psikologis hingga kekurangan zat gizi.
Penyebab sugar craving yakni faktor psikologis. Seperti stres, cemas, atau suasana hati yang buruk dapat memicu keinginan untuk mengonsumsi makanan manis sebagai bentuk penenang.
Selanjutnya perubahan hormon. Perubahan hormon seperti insulin, leptin, dan ghrelin dapat meningkatkan nafsu makan, terutama terhadap makanan manis
Pemicu lainnya karena kekurangan zat gizi. Kekurangan zat gizi seperti seng, magnesium, atau kromium dapat mengganggu keseimbangan tubuh dan memicu keinginan untuk mengonsumsi gula berlebih.
6 Cara Mengatasi Kecanduan Gula Pada Tubuh
Mengonsumsi makanan manis secara berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti obesitas, kerusakan gigi, diabetes, dan gangguan metabolisme.
Untuk menjaga kesehatan, kita perlu membatasi asupan gula harian. Batasan yang disarankan adalah sekitar 50 gram atau 4 sendok makan per hari.
1. Cukupi kebutuhan serat
Serat akan membantu tubuh untuk merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makan manis. Beberapa makanan yang mengandung serat antara lain, biji – bijian, buah, sayur, dan gandum.
2. Cari alternatif makanan sehat lain
Makanan sehat dapat digunakan sebagai alternatif cemilan untuk mencoba meredakan sugar craving. Seperti buah – buahan yang mengandung berbagai nutrisi dan memiliki rasa manis, sehingga baik untuk kesehatan tubuh.
3. Mencukupi waktu tidur
Waktu tidur yang cukup dapat membantu tubuh untuk mengurangi ngemil dan mengonsumsi makanan manis.
Waktu tidur yang cukup, yaitu sekitar 7 – 8 jam perhari akan membuat tubuh juga lebih segar.
4. Mengelola stres
Saat stres, beberapa orang akan cenderung kesulitan mengendalikan nafsu makan, salah satunya keinginan untuk konsumsi makanan manis.
Pengelolaan stres yang baik, seperti olahraga, jalan – jalan, membaca buku, dan lain sebagainya dapat membantu tubuh merasa lebih baik.
5. Mengurangi sugar craving dengan perlahan
Agar tidak terus – menerus kecanduan gula, maka cobalah untuk menguranginya secara perlahan dan bertahap. Ini akan membantu tubuh untuk lebih terbiasa dengan semakin sedikitnya jumlah konsumsi makanan manis.
6. Jadwal makan teratur
Jadwal makan yang teratur akan membantu tubuh untuk mengendalikan nafsu makan dan ngemil, sehingga sugar craving akan dapat terkontrol.
Sugar craving akan dapat diatasi secara perlahan dan bertahap. Dengan memahami dampaknya bagi kesehatan, akan membantu mengatasi keinginan konsumsi makanan manis.
Editor : Yudha Satria Aditama