RADARTUBAN - Mengatasi mual pada ibu hamil di trimester pertama menjadi hal yang wajib diketahui, terutama pada pasangan muda. Mual dan muntah atau yang biasa kita sebut dengan morning sickness di trimester awal kehamilan merupakan hal yang wajar dialami oleh banyak ibu hamil.
Hal ini disebabkan oleh perubahan hormon dan peningkatan kadar hCG (Human Chorionic Gonadotropin) dalam tubuh.
8 Makanan yang Dapat Membantu Mengurangi Mual Trimester Pertama:
Meskipun mual di trimester pertama umumnya tidak berbahaya dan bisa terjadi kapan saja, namun mual dan muntah yang berlebihan bisa sangat mengganggu aktivitas dan membuat ibu hamil merasa tidak nyaman.
Oleh karena itu, penting untuk menemukan cara aman dan alami untuk mengatasi mual.
1. Jahe
Sudah lama dikenal ampuh meredakan mual, jahe mengandung gingerol yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan meredakan mual. Ibu hamil bisa minum teh jahe hangat, kunyah permen jahe, atau tambahkan jahe parut ke dalam masakan.
2. Pisang
Kaya akan vitamin B6 dan potasium, pisang dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan meredakan mual. Teksturnya yang lembut dan mudah dicerna juga menjadikannya pilihan tepat saat mual menyerang.
3. Semangka
Kandungan air yang tinggi pada semangka membantu mencegah dehidrasi, yang bisa memperburuk mual. Semangka juga mengandung vitamin C dan B6 yang bermanfaat bagi ibu hamil dan janin.
4. Sup Kaldu
Sup kaldu hangat dan mudah dicerna dapat membantu menenangkan perut dan meredakan mual. Pilihlah sup kaldu ayam, sapi, atau ikan yang kaya akan protein dan zat besi.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, dan kacang kedelai kaya akan protein dan vitamin B6 yang dapat membantu meredakan mual. Kacang-kacangan juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan.
6. Roti Gandum
Karbohidrat kompleks dalam roti gandum dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan meredakan mual. Pilihlah roti gandum utuh yang kaya serat dan vitamin.
7. Yogurt
Yogurt mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan dan dapat membantu meredakan mual. Pilihlah yogurt plain yang rendah gula dan tambahkan buah-buahan segar untuk menambah rasa.
8. Air putih
Minum air putih yang cukup sangat penting untuk kesehatan ibu hamil dan membantu meredakan mual.Bawalah botol minum kemanapun dan minumlah air putih secara berkala.
Selain mengkonsumsi makanan-makanan di atas, ibu hamil juga perlu memperhatikan pola makannya. Makanlah dengan porsi kecil tapi sering, hindari makanan berlemak, pedas, dan berminyak, serta hindari bau-bauan yang dapat memicu mual.
Jika mual dan muntah tidak kunjung membaik, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. (*)
Editor : Yudha Satria Aditama