RADARTUBAN - Vitamin D3 merupakan salah satu jenis vitamin D yang dapat ditemukan dalam berbagai jenis makanan nabati maupun hewani.
Vitamin ini dapat terbentuk dengan alami saat kulit terpapar sinar matahari secara langsung.
Selain dari konsumsi makanan, memenuhi asupan vitamin D3 untuk tubuh juga bisa didapatkan dari mengonsumsi suplemen D3. Suplemen ini dikonsumsi ketika tubuh masih belum mendapat cukup asupan dari konsumsi makanan yang mengandung vitamin D3.
Beberapa makanan mengandung vitamin D3 yang dapat dikonsumsi adalah ikan salmon, tuna, kuning telur, susu, jus jeruk, sarden, tongkol, yoghurt, keju, hati sapi, minyak ikan, sereal dengan tambahan vitamin D3, dan minyak hati ikan kod.
Vitamin D3 dapat membantu tubuh untuk menyerap kalsium dan juga fosfor dari makanan yang dikonsumsi untuk membentuk dan menjaga agar tulang tetap kuat.
Kebutuhan vitamin D3 yang dikonsumsi dari suplemen haruslah sesuai dengan dosis. Untuk wanita dan pria dewasa, membutuhkan sebanyak 15 mikrogram suplemen vitamin D3. Sedangkan untuk lansia, membutuhkan 20 mikrogram vitamin ini.
Berikut ini ada beberapa manfaat yang bisa didapatkan dari konsumsi vitamin D3, yaitu:
1. Mencegah gangguan ginjal
Kekurangan vitamin D akan menyebabkan terganggunya ginjal untuk meningkatkan fungsi vitamin D pada tubuh. vitamin D3 dapat membantu untuk memperbaiki kondisi gagal ginjal dan mengurangi risiko komplikasi penyakit nefropati diabetik.
2. Mengobati osteomalasia dan rakitis
Penyakit osteomalasia merupakan kondisi yang menyebabkan struktur tulang menjadi lunak. Sedangkan rakitis adalah kelainan pertumbuhan tulang pada anak. Mengonsumsi vitamin D3 akan membantu mengatasi penyakit ini. Namun, penderita osteomalasia dan rakhitis dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin ini sesuai dosis.
3. Mencegah osteoporosis
Osteoporosis akan menyebabkan tulang menjadi mudah patah dan keropos. Konsumsi vitamin D3 akan membantu menurunkan risiko osteoporosis dan meningkatkan kepadatan tulang.
4. Mengatasi kecemasan
Kekurangan vitamin D3 dihubungkan dengan gangguan suasana hati, kecemasan, hingga depresi. Vitamin D3 akan membantu mengatur suasana hati dan baik untuk mental.
5. Mencegah infeksi pernafasan
Gangguan ini terjadi karena virus, parasit, bakteri, atau jamur yang masuk ke dalam tubuh melalui percikan air liur dari pengidap. Tubuh yang mendapatkan cukup asupan vitamin D3 akan terhindar dari gangguan pernafasan, seperti flu, TBC, dan pneumonia.
Konsumsi vitamin D3 jarang menyebabkan efek samping. Namun, jika dikonsumsi secara berlebih tidak menutup kemungkinan dapat menyebabkan efek samping, seperti mual, mudah haus, perubahan suasana hati, dan sembelit. (*)
Editor : Yudha Satria Aditama