RADARTUBAN - Sering merasa lelah usai seharian bekerja atau belajar? Langsung bad mood ketika capek? Yuk, atasi lelah tubuh dan mental dengan beberapa tips berikut ini:
1. Tidur Cukup
Kamu butuh tidur yang cukup setidaknya 7-8 jam per hari. Istirahat setelah seharian melakukan aktivitas sangat efektif untuk memulihkan energi dalam tubuh.
Hindari penggunaan ponsel ketika akan tidur. Jika kamu melakukannya, budaya scroll sosial media sampai larut bisa menyerangmu.
Kamu juga bisa melakukan tidur siang 20-30 menit (power nap) saat istirahat kantor, tentunya jika hal itu memungkinkan. Power nap bermanfaat untuk mengurangi rasa kantuk dan lelah saat bekerja, sehingga kamu bisa kembali produktif di siang hari sampai waktu pulang tiba.
2. Terapkan Pola Makan Sehat
Menurut Harvard Medical School, pola makan sehat mampu meningkatkan energi sehingga menurunkan rasa lelah yang dirasakan. Cobalah untuk menghindari makanan siap saji dan makanan yang mengandung lemak jahat.k
Makanlah nasi, sayur, buah, kacang-kacangan, ikan, telur, daging dan makanan sehat lainnya.
Kamu juga bisa mengonsumsi camilan sehat seperti buah-buahan setiap jamnya saat bekerja, karena dapat memberikan nutrisi yang cukup sepanjang hari.
3. Kurangi Stres
Jika pekerjaan terlalu banyak yang menguras tenaga dan pikiran, kamu bisa melakukan aktivitas-aktivitas yang digemari untuk mengurangi stress.
Kamu bisa mendengarkan musik, menonton film, membaca, jalan-jalan, menggambar, dan lain-lain. Kamu juga bisa melakukan relaksasi, berpikir positif, dan tanggap pada masalah yang ada.
4. Olahraga
Kamu bisa melakukan olahraga di sore atau malam hari karena aktivitas fisik mampu meningkatkan energi dalam tubuh. Seperti gym atau berjalan santai selama 15-30 menit. Kamu juga bisa melakukan peregangan tubuh selama beberapa menit.
5. Cukupi Kebutuhan Air
Kamu harus mencukupi kebutuhan air baik saat bekerja maupun selesai bekerja. Air bermanfaat untuk menjaga kadar cairan di dalam tubuh, sehingga terhindar dari dehidrasi dan kelelahan akibat bekerja.
Selain minum air, kamu juga bisa mengontrol tubuh agar tetap terhidresi dengan minum jus buah, makan buah dengan kadar air banyak dan mengonsumsi sup.
6. Menerapkan Teknik Relaksasi
Kamu bisa mendapatkan ketenangan dan meredakan stres serta ketegangan usai bekerja dengan menerapkan teknik relaksasi. Tenik relaksasi bisa berupa latihan pernapasan dan self-hypnosis.
Selain itu, kamu juga bisa melakukan meditasi untuk membantu menghilangkan stres kronis.
Contoh teknik relaksasi yang bisa kamu coba adalah yoga, tai-chi, pijat, aromaterapi, dan lain sebagainya.
7. Membuat Catatan Harian
Rasa capek, marah, dan semua emosi baik maupun buruk bisa kamu curahkan melalui catatan harian.
Kamu bisa menulis semua perasaanmu, rasa bahagia, syukur dan sikap memaafkan atas semua yang terjadi pada hari itu.
Cobalah untuk rutin menulis hal-hal positif yang menyenangkan, memotivasi, dan meningkatkan rasa syukur.
Selain itu, membuat catatan harian juga bisa membuat kamu tahu kira-kira apa yang menjadi pemicu kondisi lelah tubuh dan mental yang kamu alami.
Mari hidup sehat dan penuh syukur dengan menyayangi tubuh. (*)
Editor : Yudha Satria Aditama