RADARTUBAN - Meskipun memiliki banyak nutrisi, beberapa jenis buah mengandung gula alami yang cukup tinggi.
Sehingga jika dimakan secara berlebihan dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan lonjakan kadar gula darah.
Berikut adalah lima buah yang sebaiknya dikonsumsi dengan hati-hati:
1. Mangga
Mangga merupakan buah tropis yang dicintai banyak orang.
Namun, tingkat kemanisannya yang alami juga menyimpan sekitar 22 gram gula dalam setiap porsinya.
Ini bisa berpotensi menyebabkan lonjakan kadar gula darah, terutama jika dimakan dalam jumlah yang besar.
2. Anggur
Satu cangkir anggur mengandung kurang lebih 23 gram gula.
Ukurannya yang kecil sering membuat kita tidak menyadari konsumsi yang banyak secara bersamaan, padahal kandungan gulanya cukup signifikan.
3. Pisang
Satu buah pisang yang sudah matang terdapat sekitar 15 gram gula.
Karena mudah disantap dalam sekali waktu, gula mudah menumpuk dalam pola makan harian kita.
4. Nanas
Nanas yang menyegarkan ini mengandung lebih kurang 16 gram gula setiap potong besar. Seringkali, nanas juga ditambahkan sirup dalam penyajian seperti jus atau salad buah.
5. Ceri
Kecil dan manis, satu cangkir ceri mengandung sekitar 18 gram gula.
Biasanya, orang mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup banyak karena rasanya yang enak, sehingga kalori dan gula dapat meningkat.
Mengapa Wajib Hati-hati?
- Gula dalam buah merupakan fruktosa alami. Jika tidak diimbangi dengan serat, konsumsi buah tinggi gula dapat dengan cepat meningkatkan kalori harian.
- Mengonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan penambahan berat badan meskipun terkesan 'sehat'.
- Kadar gula darah dapat meningkat dengan cepat, terutama bagi mereka yang menderita diabetes atau memiliki risiko insulin tinggi.
Tips Cerdas Menikmati Buah Tinggi Gula
- Atur porsi
Ambil hanya 1–2 sendok makan, jangan dalam jumlah besar sekaligus.
- Kombinasikan dengan serat atau protein
Tambahkan yoghurt, kacang, atau biji rami agar penyerapan gula menjadi lebih lambat.
- Variasi buah
Campurkan dengan buah rendah gula seperti stroberi, jeruk, atau alpukat.
Perhatikan cara mengolah
Hindari jus, buah kalengan, dan smoothie yang tinggi gula. Lebih baik dimakan dalam bentuk utuh.
Buah-buah yang tinggi gula seperti mangga, anggur, pisang, nanas, dan ceri tetap memiliki manfaatnya, namun harus dikonsumsi dengan bijak untuk menghindari lonjakan kadar gula darah dan penambahan berat badan.
Porsi yang terkendali, kombinasi nutrisi yang tepat, serta variasi jenis buah dapat menjaga pola makan tetap seimbang dan sehat. (*)
Editor : Yudha Satria Aditama