RADARTUBAN – Tidur yang nyenyak dan cukup adalah kebutuhan esensial bagi setiap individu.
Namun, di era modern yang serba cepat dan penuh tuntutan, mendapatkan tidur yang berkualitas kian sulit dirasakan banyak orang.
Saat waktu istirahat malam terganggu, tubuh kehilangan kesempatan untuk benar-benar pulih—baik secara fisik maupun mental.
Akibatnya pun tidak main-main.
Studi ilmiah menunjukkan bahwa kurang tidur dalam jangka panjang berisiko meningkatkan tekanan darah, gangguan jantung, kecemasan, depresi, hingga penurunan fungsi kognitif.
Berbagai cara sudah dicoba untuk mengatasi masalah ini, mulai dari konsumsi obat tidur, terapi perilaku kognitif (CBT-i), hingga metode alami seperti aromaterapi, musik relaksasi, dan teknik pernapasan.
Salah satu metode alami yang kini semakin populer dan terbukti secara ilmiah adalah olah napas atau breathwork.
Baca Juga: Jangan Tidur dengan Earphone, Risiko Infeksi Telinga dan Kerusakan Pendengaran Serius
Latihan Napas: Cara Alami yang Efektif
Berbeda dari napas otomatis yang terjadi tanpa sadar, breathwork adalah latihan bernapas secara sadar, teratur, dan terstruktur.
Teknik ini dipercaya mampu menenangkan pikiran serta memperbaiki sistem saraf tubuh.
Inti dari metode ini adalah mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, yakni sistem yang bekerja saat tubuh dalam kondisi istirahat dan pemulihan.
Sistem ini merupakan kebalikan dari sistem saraf simpatik yang aktif saat kita cemas atau stres, memicu respons “fight or flight”.
Dengan menstimulasi saraf parasimpatik lewat pola napas tertentu, tubuh akan mengirim sinyal bahwa saat ini adalah waktu untuk tenang, bukan untuk siaga.
Efeknya: detak jantung menurun, pikiran lebih tenang, dan tubuh bersiap untuk tidur.
Beberapa Teknik Napas yang Patut Dicoba:
-
Pernapasan 4-7-8
Hirup selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, lalu buang napas selama 8 detik. Ulangi 3–5 kali. -
Box Breathing (Pernapasan Kotak)
Hirup 4 detik – tahan 4 detik – buang napas 4 detik – tahan lagi 4 detik. Cocok untuk menenangkan pikiran yang gelisah. -
Pernapasan Koheren
Bernapas dengan ritme yang stabil, biasanya 5–6 kali per menit, untuk menyinkronkan kerja jantung dan otak.
Meski tidak menggantikan peran dokter dalam menangani gangguan tidur berat seperti insomnia kronis, breathwork terbukti dapat menjadi pelengkap yang aman dan mudah dalam rutinitas malam hari.
Dengan latihan rutin, teknik ini tidak hanya membantu memperbaiki kualitas tidur, tetapi juga menurunkan tingkat stres, meningkatkan suasana hati, dan menjaga kesehatan jangka panjang. (*)
Editor : Yudha Satria Aditama