[10.54, 7/8/2025] Isna Magang Unirow: sumber: https://pin.it/305nbeLCE
RADARTUBAN - Perubahan suasana hati atau mood swing merupakan salah satu gejala umum yang dialami banyak wanita menjelang menstruasi, dikenal sebagai Premenstrual Syndrome (PMS).
Gejala ini bisa sangat mengganggu, tidak hanya bagi diri sendiri, tetapi juga dalam hubungan sosial, pekerjaan, dan rutinitas harian.
Namun, kondisi ini bisa dikelola dengan cara yang sehat dan sederhana.
Menurut keterangan dari Mayo Clinic dan Cleveland Clinic, PMS memengaruhi sekitar 3 dari 4 wanita yang sedang dalam usia subur.
Gejalanya bisa beragam, mulai dari perut kembung, nyeri, kelelahan, hingga perubahan emosi seperti mudah marah, sedih, cemas, bahkan menangis tanpa sebab yang jelas.
Hal ini terjadi karena fluktuasi hormon estrogen dan progesteron yang memengaruhi keseimbangan zat kimia di otak, seperti serotonin—yang sangat berperan dalam mengatur suasana hati.
Meski umum terjadi, mood swing saat PMS tidak bisa dianggap sepele.
Bila tidak dikelola dengan baik, kondisi ini bisa memicu konflik dalam hubungan, penurunan produktivitas, bahkan gangguan kesehatan mental.
Berikut beberapa tips sederhana namun efektif yang dapat dilakukan siapa saja untuk mengelola emosi selama masa PMS:
1. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Olahraga ringan seperti jalan pagi, bersepeda, yoga, atau stretching dapat membantu melepaskan endorfin, hormon alami yang memberikan efek bahagia dan rileks.
Studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik teratur bisa meredakan gejala PMS, termasuk perubahan mood.
2. Atur Pola Makan Seimbang
Konsumsi makanan kaya magnesium, vitamin B6, serta hindari makanan tinggi gula dan garam berlebihan. Makanan sehat seperti kacang-kacangan, sayuran hijau, pisang, dan ikan bisa membantu menstabilkan emosi.
Minum air putih yang cukup juga sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh.
3. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur dapat memperburuk mood swing. Usahakan tidur selama 7–9 jam setiap malam. Hindari menggunakan gawai satu jam sebelum tidur agar kualitas tidur lebih baik.
4. Meditasi dan Relaksasi
Latihan pernapasan dalam, meditasi, dan teknik relaksasi seperti aromaterapi terbukti membantu menenangkan pikiran. Aktivitas ini bisa meredakan stres dan memperbaiki suasana hati selama masa PMS.
5. Kenali dan Catat Pola Emosi
Membuat jurnal suasana hati atau menggunakan aplikasi pelacak siklus menstruasi bisa membantu mengenali pola emosi tiap bulan.
Dengan begitu, kita bisa lebih siap secara mental dan mengambil langkah pencegahan lebih awal.
Kapan Harus Konsultasi ke Ahli?
Jika mood swing terasa ekstrem, seperti depresi berat, kecemasan berlebihan, atau sampai mengganggu hubungan dan aktivitas harian, bisa jadi itu adalah tanda PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder), bentuk PMS yang lebih parah.
Kondisi ini membutuhkan penanganan medis dari dokter kandungan atau psikolog. (*)
Editor : Yudha Satria Aditama