RADARTUBAN — Minum soda saat cuaca panas memang terasa menyegarkan. Rasa manis dan sensasi gelembungnya membuat banyak orang ketagihan.
Namun, para ahli kesehatan mengingatkan, konsumsi soda setiap hari justru berisiko bagi tubuh.
Mengutip Medicine Net, satu kaleng soda bisa mengandung hingga 39 gram gula.
Padahal, American Heart Association (AHA) merekomendasikan asupan gula harian tidak lebih dari 25 gram untuk perempuan dan 36 gram untuk laki-laki.
Jika mengacu pada Permenkes Nomor 30 Tahun 2013, batas aman gula harian adalah 50 gram.
Artinya, satu kaleng soda saja hampir menyentuh ambang batas. Berikut beberapa risiko konsumsi soda setiap hari:
1. Lonjakan Gula Darah
Soda dapat memicu kenaikan gula darah secara cepat. Tubuh kemudian memproduksi insulin dalam jumlah besar.
Kondisi ini bisa memicu kelelahan, perubahan suasana hati, hingga meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
2. Meningkatkan Trigliserida
Studi yang dimuat Eating Well tahun 2020 mencatat, orang yang rutin minum soda berisiko 98 persen lebih tinggi mengalami kolesterol baik (HDL) rendah dan 53 persen lebih tinggi mengalami trigliserida tinggi.
3. Penumpukan Lemak Perut
Kandungan fruktosa dalam soda berkontribusi besar pada penumpukan lemak visceral, yaitu lemak berbahaya di sekitar organ dalam.
Lemak ini berhubungan erat dengan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
4. Perlemakan Hati
Berbeda dengan glukosa yang bisa diproses seluruh sel tubuh, fruktosa hanya bisa diolah oleh hati. Jika berlebihan, hati akan mengubahnya menjadi lemak.
Kondisi ini dapat berkembang menjadi penyakit hati berlemak non-alkoholik.
5. Merusak Gigi
Kandungan asam fosfat dan asam karbonat pada soda menjadikan mulut lebih asam.
Ditambah lagi, gula di dalamnya menjadi makanan bagi bakteri penyebab gigi berlubang. Kombinasi keduanya membuat soda berisiko merusak gigi.
Karena risiko kesehatan yang ditimbulkan, para pakar menyarankan agar konsumsi soda tidak dilakukan setiap hari.
Air putih, jus buah alami, atau teh tanpa gula bisa menjadi pilihan minuman yang lebih sehat. (*)
Editor : Hardiyati Budi Anggraeni