RADARTUBAN - Banyak orang berpikir jalan kaki hanyalah aktivitas biasa yang kurang efektif untuk membakar kalori.
Padahal, dengan cara yang benar, jalan kaki bisa membantu menurunkan berat badan.
Aktivitas sederhana ini risikonya rendah dan bisa dilakukan kapan saja serta di mana saja.
Selain membakar kalori, kebiasaan jalan kaki secara rutin juga bisa meningkatkan kesehatan jantung dan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
Menurut Healthline, berjalan sejauh 1,6 kilometer secara rata-rata bisa membakar sekitar 100 kalori, meskipun jumlah kalori yang terbakar bisa berbeda tergantung jenis kelamin dan berat badan seseorang.
Bagi yang ingin hasil terbaik, ada formula menarik dari personal trainer berpengalaman Mike Julom, yaitu metode 6-6-6.
Metode ini mengajak untuk berjalan kaki selama 60 menit, baik di pagi hari pukul 06.00 atau sore hari.
Latihan ini terdiri dari pemanasan selama 6 menit dengan kecepatan perlahan, kemudian sesi utama, dan ditutup dengan pendinginan selama 6 menit untuk membantu tubuh pulih.
Julom menjelaskan, metode ini dirancang agar lebih mudah diterapkan, terutama bagi orang yang memiliki jadwal yang sibuk.
Selain durasi dan kecepatan, cara berjalan juga sangat berpengaruh dalam mempercepat penurunan berat badan. Berikut sepuluh teknik jalan kaki yang bisa dicoba:
1. Interval Walking
Berjalan santai dan cepat secara bergantian.
Cara ini dipercaya dapat membantu membakar kalori lebih banyak dan juga dapat memperkuat kesehatan jantung.
2. Jalan Naik
Berjalan di jalur yang menanjak memaksa bekerja lebih banyak otot dan membakar kalori lebih tinggi dibanding jalan di permukaan datar, sekaligus memperkuat otot kaki.
3. Berjalan cepat
Berjalan dengan cepat sambil mengayunkan tangan bisa membuat jantung berdetak lebih cepat, sehingga membantu membakar kalori lebih efektif.
4. Berjalan mundur
Berjalan mundur secara teratur bisa memperkuat otot-otot yang kurang sering digunakan, meningkatkan keseimbangan tubuh, dan membantu membakar kalori tambahan.
5. Berjalan sambil membawa beban
Membawa dumbbell atau benda berat saat berjalan membuat tubuh bekerja lebih kuat, sehingga kalori terbakar lebih banyak.
6. Walking lunges
Menggabungkan gerakan lunges dengan jalan kaki bisa memperkuat otot kaki dan sendi, serta membakar kalori lebih banyak.
7. Berjalan sambil mengangkat lutut
Mengangkat lutut lebih tinggi saat berjalan membantu melatih otot perut, memperbaiki cara posisi tubuh, serta meningkatkan kelenturan tubuh.
8. Diselingi lari kecil
Menggabungkan jalan kaki dengan berlari ringan bisa meningkatkan metabolisme tubuh dan mempercepat pembakaran kalori, sekaligus membuat aktivitas lebih menarik dan tidak membosankan.
9. Jalan pikiran tenang
Berjalan sambil memperhatikan cara berdiri, napas, dan gerakan tubuh bisa membantu mengurangi rasa kencang serta memberi manfaat untuk badan.
10. Latihan kekuatan tambahan
Agar tetap menjaga otot badan ketika menurunkan berat badan, lakukan latihan seperti push-up, squat, atau lunges setiap 10 menit saat sedang berjalan kaki.
Setelah mengetahui berbagai variasi teknik yang telah disebutkan diatas, olahraga jalan kaki tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi jalan kaki dapat membuat tubuh lebih sehat dan proporsional. (*)
Editor : Yudha Satria Aditama