RADARTUBAN - Pola makan ternyata berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit. Sejumlah penelitian menunjukkan kondisi usus dan metabolisme tubuh dapat tercermin langsung pada kulit seseorang.
Hal tersebut diungkap oleh dietisien Rhaki Roy yang menyebutkan perawatan kulit yang berlapis-lapis bukan kunci dari kulit sehat, melainkan dari makanan yang kita konsumsi sehari-hari.
“Sederhanakan perawatan kulit Anda, dan variasikan pola makan Anda. Rotasikan makanan Anda, bukan perawatan kulit Anda,” ucap Roy, yang dilansir dari Mind, Body, Green.
Tak hanya itu, Roy juga membagikan tiga kebiasaan makan yang terbukti efektif dan berperan penting dalam membuat kulit terlihat lebih bersih, cerah, dan kencang.
Langkah pertama adalah memperbanyak konsumsi makanan nabati.
Keberagaman asupan tumbuhan terbukti menyehatkan mikrobioma usus yang berdampak langsung pada kulit.
Saat ini, rata-rata orang hanya mendapat 14–16 gram serat per hari, jauh di bawah kebutuhan harian, yakni 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria.
Roy juga menambahkan untuk menargetkan lima jenis pangan nabati per hari.
Jika dilakukan rutin dalam seminggu, jumlahnya bisa mencapai 35.
Langkah Kedua, mengendalikan asupan gula.
Lonjakan gula dalam tubuh bisa memicu peradangan yang kemudian menimbulkan jerawat, eksim, atau rosacea.
Meski demikian, bukan berarti harus menghindari karbohidrat sama sekali.
"Ini tentang keseimbangan. Kita tahu bahwa memadukan protein dengan karbohidrat membantu meredam lonjakan gula darah," ujar Roy.
Langkah Ketiga, meningkatkan porsi protein.
Menurut Roy, kulit membutuhkan lebih banyak protein daripada yang dibayangkan, apalagi saat memperbaiki skin barrier atau menyembuhkan luka.
"Saya telah melihat langsung bagaimana menggandakan asupan protein saat makan dapat memberikan dampak yang besar-tidak hanya pada kulit Anda tetapi juga pada suasana hati, energi, bahkan tidur Anda," tambah Roy.
Dengan menjaga pola makan seimbang dan rutin menerapkan tiga kebiasaan tersebut, kesehatan kulit bisa terjaga dari dalam, sekaligus meningkatkan vitalitas tubuh secara keseluruhan. (*)
Editor : radar tuban digital