RADARTUBAN - Banyak orang yang mengalami kondisi terbangun pada pukul 2 dini hari dan kesulitan untuk kembali tidur.
Situasi ini sering kali mengganggu kualitas istirahat dan aktivitas keesokan harinya.
Ada berbagai penyebab yang mendasari fenomena ini serta sejumlah cara yang dapat dilakukan untuk mengatasinya.
Terbangun di tengah malam, khususnya pada waktu sekitar jam 2 pagi, bisa dipicu oleh faktor fisik maupun psikologis.
Beberapa penyebab umum antara lain gangguan kecemasan atau stres, konsumsi kafein terlalu dekat dengan waktu tidur, gangguan pencernaan, serta lingkungan tidur yang tidak nyaman.
Misalnya, suhu kamar yang panas, suara bising, atau cahaya yang terlalu terang dapat membuat seseorang terbangun dan sulit tidur lagi.
Selain itu, gangguan tidur seperti insomnia dan sleep apnea juga menjadi salah satu faktor yang menyebabkan terbangun terlalu dini serta sulit untuk kembali tertidur.
Untuk mengatasi masalah ini, ada beberapa langkah praktis yang bisa dilakukan.
Pertama, menciptakan suasana kamar yang nyaman sangat penting, seperti meredupkan lampu, mengatur suhu ruangan agar sejuk, dan meminimalkan suara bising.
Kedua, praktik teknik pernapasan 4-7-8 dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sehingga membantu untuk kembali tertidur.
Cara ini dilakukan dengan bernapas dalam selama 4 hitungan, menahan napas selama 7 hitungan, dan bernapas selama 8 hitungan secara perlahan.
Selain itu, menghindari konsumsi kafein minimal 8 jam sebelum tidur juga dianjurkan untuk mencegah terjaga di tengah malam.
Mandi air hangat sebelum tidur juga terbukti dapat membantu tubuh rileks dan mempercepat proses tidur kembali.
Bila dalam waktu 15-20 menit setelah terbangun tidak bisa kembali tidur, sebaiknya bangun sejenak dan melakukan aktivitas santai seperti berkomunikasi, membaca buku, atau mendengarkan musik dengan tenang, untuk menghindari asosiasi tempat tidur dengan aktivitas selain tidur.
Dengan memahami penyebab dan menerapkan beberapa cara tersebut, diharapkan seseorang dapat meminimalkan kebiasaan bangun dini hari dan meningkatkan kualitas tidurnya. (*)
Editor : Hardiyati Budi Anggraeni