RADARTUBAN - Siapa sangka, penyebab tekanan darah tinggi bukan cuma dari makanan asin atau kurang olahraga. Pikiranmu sendiri bisa jadi biang kerok utama!
Ya, kebiasaan overthinking alias mikir berlebihan ternyata punya efek langsung pada tubuh.
Pelan tapi pasti, stres kronis dari kebiasaan ini bisa bikin tekanan darah melonjak — bahkan saat kamu merasa “baik-baik saja”.
Secara medis, overthinking memicu tubuh melepaskan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin.
Kedua hormon ini membuat pembuluh darah menyempit, jantung berdetak lebih cepat, dan tekanan darah pun naik.
Kalau dibiarkan, efeknya bisa permanen dan berujung pada hipertensi kronis.
Berikut tiga jenis overthinking paling sering yang tanpa sadar bisa bikin tekanan darah kamu naik tiap hari.
- Ngulang Masalah di Kepala Tanpa Aksi: Ruminasi Si Pembunuh Diam-Diam
Kebiasaan mikirin hal yang sama terus-menerus — dari omongan orang sampai konflik kerjaan — disebut ruminasi.Kelihatannya sepele, tapi efeknya luar biasa buruk.
Menurut riset dari American Psychological Association (APA) dikutip dari JawaPos.com, orang yang suka ruminasi mengalami peningkatan tekanan darah dan denyut jantung signifikan, terutama saat beristirahat.
Artinya, bahkan saat kamu rebahan di kasur, tubuhmu masih bekerja keras menghadapi “ancaman” yang cuma ada di pikiranmu.
“Kalau sudah malam, pikiran malah jalan sendiri. Ujung-ujungnya tidur nggak nyenyak, pagi bangun kepala berat,” ujar Rina, warga Tuban yang mengaku mulai rutin meditasi setelah tensinya sempat melonjak tanpa sebab jelas.
- Ngebayangin Skenario Terburuk Sebelum Kejadian
“Belum apa-apa udah panik duluan.”
Kalimat ini pas banget buat pengidap catastrophizing, alias kebiasaan membayangkan semua kemungkinan buruk sebelum sesuatu terjadi.
Misalnya, sebelum wawancara kerja sudah merasa bakal gagal. Sebelum tampil di depan umum sudah mikir bakal dipermalukan.
Kebiasaan ini bikin sistem saraf simpatik terus aktif — seolah tubuhmu lagi dikejar singa, padahal cuma mau presentasi.
Akibatnya, hormon stres naik, jantung berdetak lebih cepat, dan tekanan darah ikut melonjak.
Kalau berlangsung lama, ini bisa berubah jadi hipertensi laten, kondisi tekanan darah tinggi yang muncul tiba-tiba meski tubuh tampak tenang.
- Terlalu Banyak Mikirin Masa Depan, Tapi Nggak Bertindak
Mikir masa depan itu wajar. Tapi kalau kamu cuma khawatir tanpa aksi nyata, pikiranmu berubah jadi “mesin stres” nonstop.
Kecemasan soal karier, keuangan, atau hubungan bisa bikin kamu hidup dalam tekanan mental terus-menerus.
Menurut riset dari Harvard Health Publishing, stres karena ketidakpastian adalah salah satu pemicu utama tekanan darah tinggi yang tidak disadari.
Tubuhmu terlihat rileks, tapi di dalamnya sistem saraf bekerja lembur.
Overthinking = Stres Tersembunyi
Setiap kali kamu overthinking, tubuh menganggapnya sebagai ancaman. Ini memicu respons “fight or flight” — seperti saat kamu sedang menghadapi bahaya nyata.
Masalahnya, kalau kondisi ini terjadi terus, pembuluh darah jadi tegang terus-menerus, dan risiko hipertensi meningkat meski kamu rajin olahraga.
“Banyak pasien muda datang dengan tensi tinggi, tapi makannya sehat. Setelah ditelusuri, penyebabnya bukan garam, tapi pikiran yang nggak berhenti,”
Bahaya Lanjutan Kalau Dibiarkan
Kalau kebiasaan overthinking tidak dikendalikan, darah tinggi bisa memicu komplikasi berat seperti :
- Serangan jantung
- Stroke
- Gangguan penglihatan
- Kerusakan ginjal
Tanda-tanda awalnya sering diabaikan: kepala berat, jantung berdebar, leher kaku, dan cepat lelah saat cemas.
Cara Simpel Redam Overthinking Biar Nggak Jadi Hipertensi
- Tulis jurnal pikiran sebelum tidur. Supaya isi kepala nggak muter-muter tanpa ujung.
- Latihan pernapasan atau meditasi minimal 5 menit. Terbukti menurunkan tekanan darah dan menenangkan sistem saraf.
- Batasi konsumsi berita atau media sosial. Karena sering kali sumber stres justru datang dari layar, bukan dunia nyata.
Kadang, yang bikin kamu sakit bukan makanan, tapi pikiran yang nggak berhenti bekerja.
Jadi sebelum menyalahkan garam di meja makan, coba tenangkan dulu isi kepalamu. Karena bisa jadi, penyebab darah tinggi itu... kamu sendiri. (*)
Editor : Hardiyati Budi Anggraeni