RADARTUBAN - Memulai hari dengan minuman yang tepat dapat berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan menstabilkan tekanan darah.
Bagi penderita hipertensi, pilihan asupan di pagi hari bisa memengaruhi fungsi sirkulasi dan keseimbangan tubuh sepanjang hari.
Berikut lima jenis minuman yang direkomendasikan untuk membantu mengontrol tekanan darah tinggi.
1. Air Hangat dengan Lemon
Air lemon hangat merupakan sumber alami vitamin C dan antioksidan yang membantu menurunkan stres oksidatif, salah satu faktor penyebab tekanan darah tinggi.
Studi dalam The American Journal of Clinical Nutrition (2014) menunjukkan bahwa konsumsi rutin vitamin C dapat menurunkan tekanan darah sistolik secara ringan.
Namun, pastikan air lemon tidak terlalu asam agar tidak mengiritasi lambung.
2. Teh Hijau
Sebagai alternatif kopi, teh hijau mengandung kafein dalam jumlah ringan serta kaya katekin, senyawa yang mendukung kesehatan pembuluh darah.
Berdasarkan meta-analisis dalam Jurnal Scientific Reports di National Institute of Health (NIH), konsumsi teh hijau jangka panjang dapat menurunkan tekanan darah secara moderat.
Efeknya lebih seimbang dibanding kopi hitam yang dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah sementara.
3. Jus Bit
Jus bit dikenal sebagai salah satu minuman terbaik untuk penderita hipertensi.
Kandungan nitrat alaminya membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, jus bit sebaiknya dikonsumsi tanpa tambahan gula atau garam.
4. Air Kelapa
Selain menyegarkan, air kelapa juga kaya kalium, mineral yang berfungsi menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh menjadi faktor penting dalam pengendalian tekanan darah.
Meski begitu, disarankan memilih air kelapa alami, bukan versi kemasan yang sering kali mengandung tambahan gula.
5. Jus Amla (Gooseberry)
Amla mengandung kadar vitamin C, polifenol, dan flavonoid yang tinggi, membantu melindungi jantung dan pembuluh darah dari kerusakan oksidatif.
Segelas kecil jus amla encer di pagi hari dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Hindari menambahkan garam atau gula agar khasiatnya tidak berkurang.
Minuman yang Sebaiknya Dihindari
Sebaliknya, penderita tekanan darah tinggi disarankan menghindari kopi kental dan minuman berenergi karena kandungan kafeinnya dapat memicu lonjakan tekanan darah sementara.
Jus buah dalam kemasan juga perlu dihindari karena kandungan gula yang tinggi dapat meningkatkan risiko resistensi insulin dan memperburuk tekanan darah jika dikonsumsi secara rutin. (*/lia)
Editor : radar tuban digital