RADARTUBAN - Beberapa jenis makanan ternyata mengandung melatonin dan nutrisi lain yang dapat membantu tubuh bersiap untuk tidur lebih nyenyak.
Jika Anda sering mengalami Kesulitan tidur, memperhatikan pola makan bisa menjadi langkah sederhana namun efektif.
Berikut sembilan jenis makanan dan minuman yang diyakini dapat meningkatkan kualitas tidur, seperti dikutip dari Healthline.
1. Almond
Kacang almond mengandung lemak sehat, serat, serta antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan metabolisme tubuh.
Kandungan magnesium dan vitamin B di dalamnya juga membantu memperbaiki kualitas tidur. Selain itu, almond memiliki melatonin, hormon alami yang membantu mengatur ritme tidur.
Meski riset pada manusia masih terbatas, studi pada hewan menunjukkan bahwa ekstrak almond dapat memperpanjang durasi tidur.
Baca Juga: Ketindihan dan Kesurupan: Fenomena Mistis atau Gangguan Tidur dan Psikologis?
2. Daging Kalkun
Kalkun merupakan sumber protein tinggi yang mengandung triptofan, asam amino yang berperan dalam pembentukan melatonin.
Konsumsi protein dalam jumlah sedang sebelum tidur terbukti dapat mengurangi frekuensi terbangun di malam hari dan membantu tubuh lebih cepat tertidur.
3. Teh Chamomile
Teh chamomile dikenal sebagai minuman herbal yang menenangkan berkat kandungan flavonoid dan apigenin, antioksidan yang dapat memicu rasa kantuk dengan berikatan pada reseptor di otak.
Sebuah penelitian menunjukkan, konsumsi kapsul chamomile dua kali sehari selama empat minggu membantu meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa lanjut usia.
4. Buah Kiwi
Buah kiwi rendah kalori namun kaya serat dan antioksidan yang bermanfaat untuk pencernaan dan mengurangi peradangan.
Kandungan serotonin dalam kiwi juga berperan penting dalam mengatur siklus tidur.
Beberapa penelitian menunjukkan konsumsi kiwi sebelum tidur dapat memperbaiki kualitas dan durasi tidur.
Baca Juga: Ternyata Menangis Bisa Bikin Cepat Tidur, Ini Alasannya Menurut Ilmu!
5. Jus Ceri Asam
Ceri asam mengandung kadar melatonin tinggi yang membantu mengatur siklus tidur alami tubuh.
Beberapa studi menyebutkan bahwa mengonsumsi jus ceri asam dapat membantu meredakan insomnia dan memperbaiki pola tidur.
Meski bukti ilmiah masih terus dikembangkan, jus ini banyak dipilih sebagai alternatif alami untuk meningkatkan kualitas tidur.
Baca Juga: 5 Manfaat Minum Air Hangat bagi Kesehatan Tubuh, dari Pencernaan Lancar hingga Tidur Nyenyak
6. Ikan Berlemak
Jenis ikan seperti salmon, tuna, trout, dan makarel kaya akan vitamin D serta asam lemak omega-3, terutama EPA dan DHA.
Kombinasi kedua nutrisi ini diyakini dapat meningkatkan kualitas tidur sekaligus menjaga kesehatan jantung dan otak.
Penelitian menunjukkan adanya hubungan antara kadar vitamin D yang cukup dengan tidur yang lebih nyenyak.
7. Kenari
Kenari termasuk sumber alami melatonin yang baik serta mengandung lemak sehat, omega-3, dan asam linoleat.
Selain membantu menjaga kadar kolesterol, konsumsi kenari secara rutin juga diduga mampu memperbaiki kualitas tidur, meskipun penelitian lebih lanjut masih dibutuhkan.
8. Teh Passionflower
Teh passionflower dikenal dapat membantu menenangkan pikiran karena kandungan flavonoidnya yang bersifat antioksidan dan anti-inflamasi.
Minuman herbal ini juga dapat meningkatkan produksi GABA, zat kimia otak yang berperan dalam menurunkan stres dan kecemasan, sehingga membantu tubuh lebih rileks menjelang tidur.
9. Nasi Putih
Meskipun kandungan seratnya lebih rendah dibanding nasi cokelat, nasi putih memiliki indeks glikemik (GI) tinggi yang dapat membantu mempercepat rasa kantuk bila dikonsumsi sekitar satu jam sebelum tidur.
Beberapa studi menunjukkan bahwa makanan ber-GI tinggi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pada sebagian orang.(*)
Editor : Hardiyati Budi Anggraeni