RADARTUBAN - Ahli gizi Suman Agarwal membagikan lima langkah penting yang dapat membantu perempuan melindungi diri dari risiko kanker payudara, salah satu penyebab utama kematian pada wanita di berbagai negara.
"Jika Anda tidak ingin istri, ibu, atau saudara perempuan Anda menderita kanker payudara, berikut lima hal yang sebaiknya segera diterapkan," ujar Suman Agarwal seperti dikutip dari Hindustan Times.
1. Aktif Bergerak dan Terpapar Sinar Matahari Pagi
Langkah pertama yang ditekankan Agarwal adalah menjaga tubuh tetap aktif setiap hari dan mendapatkan paparan sinar matahari pagi.
Bentuk aktivitas fisik bisa beragam, seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau jogging.
Rutinitas ini membantu menjaga metabolisme, memperkuat sistem imun, dan menyeimbangkan hormon.
2. Tingkatkan Asupan Protein
Agarwal menekankan pentingnya asupan protein yang cukup dalam pola makan.
Protein tidak hanya berperan dalam pembentukan otot, tetapi juga menjadi komponen utama antibodi dan perbaikan jaringan tubuh.
"Sistem kekebalan tubuh sangat bergantung pada protein untuk melawan bakteri dan penyerang berbahaya, termasuk sel kanker," jelasnya.
3. Batasi Konsumsi Gula
Langkah ketiga adalah mengurangi konsumsi gula berlebih yang banyak terdapat pada makanan cepat saji, minuman bersoda, makanan penutup, permen, cokelat, serta alkohol.
Menurut Agarwal, gula dapat menjadi sumber energi bagi pertumbuhan sel kanker.
Ia menegaskan, bukan berarti harus sepenuhnya menghindari makanan manis, namun konsumsinya perlu dibatasi.
4. Kelola Stres dan Cukupi Waktu Tidur
Manajemen stres dan tidur cukup menjadi poin keempat. "Stres kronis adalah salah satu penyebab utama gangguan keseimbangan hormon dan penurunan sistem kekebalan tubuh," kata Agarwal.
Ia menambahkan bahwa tidur yang cukup membantu tubuh memperbaiki sel dan menjaga stabilitas hormon.
5. Lakukan Pemeriksaan Rutin
Langkah terakhir yang tak kalah penting adalah melakukan pemeriksaan payudara secara mandiri setiap bulan dan berkonsultasi dengan dokter kandungan setidaknya satu kali setahun untuk melakukan skrining dini.
Pemeriksaan rutin dapat membantu mendeteksi kelainan sejak dini, sehingga peluang pengobatan lebih besar.
Dengan menerapkan lima kebiasaan sehat tersebut, perempuan dapat mengurangi risiko kanker payudara dan menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.(*)
Editor : Hardiyati Budi Anggraeni