RADARTUBAN- Tak sedikit orang yang tidak menyadari bahwa tubuhnya kekurangan vitamin D.
Soalnya, gejalanya sering muncul pelan-pelan dan terasa samar kadang dianggap sepele atau bahkan tidak disadari sama sekali.
Padahal, kekurangan vitamin yang satu ini bisa berdampak cukup luas. Mulai dari rasa lelah yang tak kunjung hilang, tulang yang mudah nyeri, hingga suasana hati yang gampang berubah.
Semua itu bisa jadi sinyal bahwa tubuh sedang butuh asupan vitamin D lebih banyak.
Menurut laporan dari RBC Ukraine pada Senin (10/11), ada empat tanda tubuh kekurangan vitamin D yang sering kali luput dari perhatian.
Gejalanya memang tidak selalu mencolok, tapi penting untuk dikenali sejak dini agar kita bisa menjaga kesehatan tubuh dengan lebih baik.
1. Selalu Merasa Lelah
Kalau kamu sudah tidur cukup dan merasa sudah beristirahat dengan baik, tapi tetap saja tubuh terasa lelah dan cepat kehilangan energi, itu bisa jadi sinyal halus dari tubuh bahwa kamu kekurangan vitamin D.
Vitamin yang satu ini punya peran penting dalam menjaga kerja otot dan sistem saraf agar tubuh tetap bertenaga dan bugar sepanjang hari.
2. Suasana Hati Rendah atau Cemas
Vitamin D ternyata bukan cuma soal kesehatan fisik. Di balik perannya yang sering dianggap sepele, zat ini punya pengaruh besar terhadap keseimbangan emosi dan kondisi mental kita.
Salah satu tugas pentingnya adalah membantu tubuh mengatur produksi serotonin hormon yang bikin kita merasa bahagia, tenang, dan lebih bersemangat menjalani hari.
3. Berkeringat Berlebihan
Salah satu tanda awal kekurangan vitamin D yang sering luput dari perhatian adalah keringat berlebih, terutama di area wajah.
Yang bikin bingung, keringat ini bisa muncul meski kamu tidak sedang berolahraga atau melakukan aktivitas berat.
4. Tulang Rapuh atau Sering Patah Tulang
Vitamin D punya peran besar dalam menjaga tulang dan gigi tetap kuat. Ia membantu tubuh menyerap kalsium mineral penting yang jadi “pondasi” kekuatan tulang kita.
Kalau kadar vitamin D dalam tubuh rendah, proses penyerapan kalsium jadi terganggu.
Akibatnya, tulang bisa melemah, mudah retak, bahkan bisa patah hanya karena benturan kecil yang biasanya tidak berbahaya. Jadi, menjaga asupan vitamin D bukan cuma soal stamina, tapi juga soal menjaga tubuh tetap kokoh dari dalam
Cara Meningkatkan Kadar Vitamin D dalam Tubuh
1. Lebih Banyak Terpapar Sinar Matahari
Sinar matahari adalah sumber alami terbaik vitamin D. Saat kulit kita terpapar cahaya matahari, tubuh akan secara otomatis memproduksi vitamin D sesuai kebutuhannya.
Kabar baiknya, kamu tidak perlu berjemur lama-lama. Cukup luangkan waktu sekitar 10–20 menit beberapa kali dalam seminggu—misalnya di pagi hari—itu sudah cukup untuk membantu tubuh menjaga kadar vitamin D tetap sehat. Sesederhana itu, tapi dampaknya besar untuk kesehatan.
2. Konsumsi Makanan Bergizi
Selain dari sinar matahari, tubuh juga bisa mendapatkan vitamin D lewat makanan sehari-hari.
Beberapa sumber alaminya antara lain ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel yang tak hanya lezat, tapi juga kaya manfaat.
Tak hanya itu, telur, keju, dan jamur juga mengandung vitamin D secara alami. Dan kalau kamu suka susu, sereal, atau yogurt, kabar baiknya: banyak produk seperti ini yang sudah diperkaya vitamin D untuk membantu mencukupi kebutuhan harianmu. (*)
Editor : Hardiyati Budi Anggraeni