RADARTUBAN – Bagi pekerja kantoran atau siapa pun yang menghabiskan sebagian besar waktu di depan layar komputer, menjaga kesehatan mata menjadi kebutuhan penting.
Menatap layar berjam-jam tanpa jeda dapat memicu mata lelah, kering, hingga menurunnya produktivitas.
Karena itu, langkah kecil yang dilakukan sejak sekarang sangat berarti untuk menjaga penglihatan tetap prima di masa depan.
Menurut Vision Source dan PVRI, terdapat sejumlah cara praktis yang bisa diterapkan setiap hari untuk menjaga kesehatan mata saat bekerja di depan komputer atau laptop.
1. Beri Mata Waktu Istirahat
Jangan paksakan mata terus bekerja tanpa jeda. Terapkan aturan 20-20-20, yakni setiap 20 menit berhenti sejenak selama 20 detik, kemudian alihkan pandangan ke objek sejauh 6 meter.
Metode ini efektif mengurangi ketegangan mata dan membuat penglihatan tetap segar.
2. Jaga Postur Tetap Tegak
Postur duduk yang kurang tepat bisa memperburuk ketegangan mata dan tubuh. Pastikan duduk tegak, nyaman, dan sejajar dengan layar.
Selain mengurangi pegal, kebiasaan ini membantu mata tidak cepat lelah.
3. Atur Kecerahan Layar
Kecerahan layar yang terlalu tinggi atau terlalu rendah membuat mata bekerja ekstra keras. Sesuaikan brightness dengan kondisi pencahayaan ruangan.
Mengaktifkan fitur blue light filter juga disarankan untuk mengurangi paparan cahaya biru yang memicu mata cepat lelah.
4. Jangan Lupa Berkedip
Saat fokus bekerja, kita cenderung jarang berkedip. Padahal, berkedip membantu menjaga kelembapan alami mata.
Usahakan untuk sesekali mengistirahatkan pandangan dan berkedip lebih sering agar mata terhindar dari rasa kering dan perih.
5. Gunakan Obat Tetes Mata Jika Diperlukan
Jika mata terasa kering akibat terlalu lama menatap layar, gunakan obat tetes mata untuk membantu melembapkan.
Cara ini juga penting bagi pengguna softlens agar mata tetap nyaman sepanjang hari.
Baca Juga: 3 Alasan Bulu Mata Rontok: Ancaman Kesehatan Mata dan Penampilan Wajahmu
6. Rutin Periksa Kesehatan Mata
Pengguna gadget dengan durasi tinggi sebaiknya menjadwalkan pemeriksaan mata secara berkala.
Konsultasi dengan profesional dapat membantu mendeteksi gangguan sejak dini serta memastikan kondisi mata tetap optimal.
7. Lakukan Peregangan Tubuh
Jangan lupa menyempatkan diri untuk melakukan peregangan ringan. Aktivitas ini membantu merilekskan otot tubuh sekaligus mengurangi ketegangan yang dapat berpengaruh pada kenyamanan mata saat bekerja lama di depan layar.
Menjaga kesehatan mata tidak sulit jika dilakukan secara disiplin. Kebiasaan-kebiasaan sederhana ini dapat membuat mata tetap sehat sekaligus menunjang produktivitas kerja. (*)
Editor : Hardiyati Budi Anggraeni