RADARTUBAN - Kembali aktif bermain golf usai libur akhir tahun menjadi momen seru bagi para pegolf.
Namun, tanpa persiapan yang matang, risiko cedera sendi dan otot meningkat signifikan.
Berikut Tips Praktis agar Tubuh Tetap Fit Sepanjang Permainan.
Meningkatkan intensitas golf tanpa adaptasi tubuh berisiko memicu nyeri punggung bawah, pinggul, lutut, hingga pergelangan tangan.
dr. Jafri Hasan dari Mayapada Hospital Kuningan menjelaskan, gerakan rotasi dan tumpuan kaki yang berulang-ulang duduk kirim jika otot belum prima. Mengakui batas fisik menjadi kunci utama pencegahan.
Baca Juga: Gudang Mobil Golf Gunung Putri Terbakar, 200 Unit Hangus dan 70 Berhasil Diselamatkan Damkar
Tips Peregangan Rutin
Lakukan peregangan ringan setiap 2-3 jam, termasuk sebelum dan saat bermain.
Gerakan sederhana seperti meluruskan kaki, memutar pergelangan tangan kaki, serta lingkaran bahu kurangi kekakuan otot dan menjaga hubungan intim.
dr. Zeth Boroh menambahkan, istirahat singkat plus postur ayunan stabil mencegah tekanan berlebih pada lutut dan pinggul.
Baca Juga: Direksi BUMN Dilarang Main Golf dan Bawa Istri Urus Kantor: “Ini Bukan Warisan Orang Tua!”
Postur Swing yang Benar
Posisi tubuh stabil dengan kemiringan ringan ke depan, lutut rileks, dan rotasi terkendali minimalkan beban sendi.
Hindari gerakan paksa agar energi mengalir efisien dari kaki ke tangan. Konsultasi pelatih atau fisioterapis tingkatkan teknik ini untuk kinerja optimal.
Pertolongan Pertama Cedera
Terapkan metode RICE jika cedera ringan muncul. Rest (istirahatkan area cedera), Ice (kompres es 15-20 menit tiap 2-3 jam), Compression (balut elastis kurangi bengkak), dan Elevation (angkat lebih tinggi dari jantung) jadi langkah awal efektif. Segera periksakan ke dokter jika nyeri berlanjut. (*)
Editor : Hardiyati Budi Anggraeni