RADARTUBAN – Menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar komputer dalam ruangan ber-AC sudah menjadi rutinitas bagi mayoritas pekerja kantoran.
Namun, di balik kenyamanan tersebut, tersimpan risiko kesehatan yang kerap diabaikan.
Salah satu yang paling menonjol adalah gejala mata SePeLe—akronim dari Sepet, Perih, dan Lelah.
Hal tersebut dikupas tuntas dalam obrolan santai antara komedian Raditya Dika bersama dr. Sonia Wibisono dalam unggahan video terbaru di kanal YouTube Raditya Dika.
Baca Juga: Google Health Premium Bocor, Era Baru Layanan Kesehatan Digital Dimulai
Dr. Sonia mengingatkan bahwa gaya hidup modern yang serba digital membuat masalah mata kering kian menghantui, bahkan bagi mereka yang masih berusia muda.
Ancaman Mata Kering di Ruang Ber-AC
Menurut dr. Sonia, mata kering terjadi karena kekurangan cairan air mata, baik karena produksinya yang berkurang maupun penguapan yang terlalu cepat akibat faktor lingkungan.
"Lingkungan kita kerja seperti apa, apakah ventilasinya kurang, sinar mataharinya kurang. AC juga bikin kering kalau terus-menerus," jelas dr. Sonia.
Ia menekankan bahwa gejala mata sepet, perih, dan lelah jangan dianggap enteng. Jika dibiarkan tanpa penanganan, kondisi ini bisa merusak kornea mata.
"Sama kayak kulit kering, kornea kita juga bisa kering lama-lama dan jadi luka. Kalau luka, bisa mengganggu penglihatan," tambahnya.
Hukum 20-20-20 untuk Kesehatan Mata
Sebagai langkah pencegahan, dokter yang telah eksis di layar kaca selama 25 tahun ini menyarankan penerapan "Hukum 20". Aturan ini sangat mudah dilakukan di sela-sela kesibukan bekerja.
"Setiap 20 menit kita melihat gadget, kita harus melihat keluar selama 20 detik. Lihatnya sejauh 20 kaki atau 6 meter, dan kalau bisa melihat yang hijau-hijau," terangnya.
Selain itu, penggunaan air mata buatan yang mengandung Hypromellose (HPMC) sangat disarankan untuk menjaga kelembapan mata saat beraktivitas di ruangan ber-AC.
Kelola Stres dan Pola Makan Kompleks
Tak hanya soal mata, dr. Sonia juga menyoroti masalah emotional eating atau pelampiasan stres ke makanan yang sering dialami pekerja kantoran.
Ia menyarankan untuk mengganti karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks agar tidak mudah mengantuk saat bekerja.
"Kalau kita makan siang karbohidrat sederhananya terlalu banyak, seperti nasi putih atau roti putih, itu bikin ngantuk. Siasati dengan nasi merah, roti gandum, atau lebih banyak sayur dan protein," tuturnya.
Di akhir sesi, dr. Sonia memberikan pesan penting mengenai manajemen stres. Menurutnya, rasa syukur adalah kunci untuk mengalihkan emosi negatif.
"Menit-menit pertama waktu kita lagi stres, kita harus bisa men-shift pola pikir kita menjadi bersyukur. Bersyukur masih bisa hidup, masih sehat, dan bisa makan," tutupnya.
Tips Sehat ala dr. Sonia Wibisono untuk Karyawan:
1. Gunakan Air Mata Buatan: Selalu sedia obat tetes mata sebagai pelembap mata, sama pentingnya dengan memakai skincare.
2. Aktif Bergerak: Setiap 30-60 menit duduk, sempatkan berdiri atau stretching sejenak.
3. Hidrasi & Nutrisi: Minum air putih minimal 2 liter sehari dan konsumsi makanan tinggi Omega-3 seperti ikan atau alpukat.
4. Istirahat Cukup: Pastikan tidur nyenyak selama 8 jam sehari untuk menjaga imunitas tubuh. (*)
Editor : Hardiyati Budi AnggraeniSumber : jawapos.com