RADARTUBAN - Perbedaan waktu antara Indonesia dan Amerika Utara membuat banyak pertandingan Piala Dunia 2026 berlangsung pada dini hari bagi penonton di Tanah Air.
Bagi para pecinta sepak bola, begadang tentu sulit dihindari demi menyaksikan aksi tim favorit secara langsung.
Namun, kurang tidur dapat berdampak pada konsentrasi, produktivitas hingga kondisi kesehatan jika tidak disiasati dengan baik.
Karena itu, penting untuk tetap menjaga kebugaran tubuh selama mengikuti pesta sepak bola terbesar di dunia tersebut.
Baca Juga: Sering Begadang Tapi Ingin Produktif? Pakar Tidur Jelaskan Kunci Tubuh Tetap Optimal
Tidur Siang Sebelum Pertandingan
Salah satu cara terbaik untuk mengurangi dampak begadang adalah dengan tidur siang terlebih dahulu.
Tidur selama 20 hingga 90 menit dapat membantu tubuh mendapatkan energi tambahan sebelum harus terjaga hingga larut malam.
Dengan begitu, rasa kantuk saat pertandingan berlangsung juga bisa berkurang.
Pilih Camilan yang Lebih Sehat
Saat menonton pertandingan, banyak orang memilih makanan ringan tinggi gula atau gorengan.
Padahal jenis makanan tersebut justru dapat membuat tubuh cepat lelah setelah efek energinya habis.
Lebih baik memilih buah-buahan, kacang-kacangan atau camilan tinggi protein agar energi tetap stabil sepanjang pertandingan.
*Jangan Lupa Minum Air Putih*
Begadang sering membuat seseorang lupa menjaga kebutuhan cairan tubuh.
Padahal dehidrasi dapat memicu rasa lelah, sakit kepala dan menurunkan fokus saat menonton pertandingan.
Karena itu, pastikan tetap rutin mengonsumsi air putih sepanjang malam.
Baca Juga: 3 Gaya Hidup Anak Muda yang Diam-diam Merusak Kesehatan, dari Begadang hingga Pola Makan Asal
Batasi Konsumsi Kafein Berlebihan
Kopi dan minuman berkafein memang bisa membantu mengurangi rasa kantuk.
Namun mengonsumsinya secara berlebihan justru dapat mengganggu pola tidur setelah pertandingan selesai.
Sebaiknya konsumsi kafein secukupnya dan hindari meminumnya menjelang waktu tidur kembali.
Luangkan Waktu Bergerak
Duduk terlalu lama di depan layar juga bisa membuat tubuh terasa pegal dan cepat lelah.
Saat jeda pertandingan atau turun minum, sempatkan untuk berdiri, berjalan ringan atau melakukan peregangan sederhana.
Aktivitas kecil tersebut membantu menjaga sirkulasi darah tetap lancar dan tubuh tetap segar.
*Jangan Memaksakan Begadang Setiap Hari*
Piala Dunia berlangsung selama beberapa pekan dan tidak semua pertandingan harus ditonton secara langsung.
Pilih laga-laga yang benar-benar ingin disaksikan agar tubuh tetap memiliki waktu istirahat yang cukup.
Dengan manajemen waktu yang baik, penggemar sepak bola tetap bisa menikmati Piala Dunia tanpa mengorbankan kesehatan.
Nikmati Piala Dunia dengan Bijak
Antusiasme menyambut Piala Dunia memang sangat besar, terutama karena banyak pertandingan menarik berlangsung pada jam-jam dini hari.
Namun menjaga kondisi tubuh tetap sehat juga tidak kalah penting.
Dengan pola istirahat yang baik, asupan makanan sehat dan pengaturan waktu yang tepat, momen begadang menonton Piala Dunia 2026 dapat tetap dinikmati tanpa mengganggu aktivitas sehari-hari. (*)
Editor : Hardiyati Budi Anggraeni