RADARTUBAN- Berolahraga secara rutin dapat menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Salah satunya adalah lari.
Lari merupakan olahraga yang paling umum dilakukan. Selain mudah dan tidak memerlukan banyak biaya, lari juga dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Karena itu, olahraga ini cocok dilakukan kapan saja, baik pada pagi, sore, atau malam hari.
Dilansir dari alodokter.com, beberapa hal perlu dipersiapkan sebelum berlari untuk mendapatkan manfaat maksimal dan mengurangi risiko cedera. Hal yang perlu diperhatikan sebagai berikut:
• Pilihlah sepatu olahraga yang tepat guna mengurangi risiko cedera.
• Lakukan pemanasan sebelum lari.
• Awali dengan berjalan selama 5 menit terlebih dahulu.
• Kombinasikan lari dan berjalan secara bergantian selama beberapa menit
• Tingkatkan durasi lari secara bertahap hingga Anda mampu berlari tanpa berjalan.
• Lakukan pendinginan dengan berjalan pelan agar detak jantung dan tekanan darah kembali normal.
Jika Anda baru pertama kali melakukan olahraga lari, sebaiknya Anda memulainya secara perlahan dan lakukan secara rutin 2 kali seminggu. Bila tubuh mulai terbiasa, Anda dapat meningkatkan intensitasnya, baik dari kecepatan atau jarak lari.
Untuk mendapatkan manfaat lari yang maksimal, Anda juga perlu menyertainya dengan mengonsumsi makanan bernutrisi dan menerapkan gaya hidup sehat.
Jika Anda memiliki penyakit tertentu, sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter sebelum menjadikan lari sebagai olahraga rutin. Dokter akan memberikan tips lari sesuai kondisi fisik Anda, sehingga manfaat lari dapat diperoleh secara maksimal dan tidak malah terjadi cedera.
Berikut manfaat lari bagi kesehatan bila dilakukan secara rutin:
1. Menurunkan berat badan
Olahraga lari dapat memicu pembakaran kalori dalam tubuh. Hal ini tentu bisa berdampak pada menurunnya berat badan dan mencegah obesitas.
Namun, perlu diketahui bahwa banyaknya kalori yang terbakar dapat dipengaruhi oleh beberapa hal, seperti kecepatan dan jarak Anda berlari serta berapa berat badan Anda.
2. Menjaga kesehatan lutut
Kebanyakan orang beranggapan bahwa lari akan menyebabkan lutut menjadi keropos. Namun, sebuah penelitian justru menunjukkan sebaliknya; olahraga lari dapat memelihara kesehatan lutut.
Studi lain menunjukkan bahwa olahraga lari dapat menurunkan risiko arthritis pada lutut dan pinggul. Namun, apabila Anda memiliki masalah pada sendi, sebaiknya konsultasikan lebih dulu ke dokter sebelum Anda mulai menjadikan lari sebagai aktivitas rutin.
3. Mencegah osteoporosis
Olahraga lari diketahui dapat mencegah berkurangnya kepadatan tulang. Dengan demikian, tulang pun menjadi lebih kuat dan menurunkan risiko Anda terkena osteoporosis di kemudian hari.
4. Mengurangi risiko jantung koroner
Olahraga lari diketahui dapat memperlancar aliran darah serta memicu produksi hormon dan enzim yang merangsang otot dan organ jantung untuk bekerja lebih baik. Hal ini diperkuat dengan hasil penelitian yang menunjukkan bahwa lari secara rutin, dapat menurunkan risiko terkena penyakit kardiovaskular.
Selain itu, berlari selama 30 menit setiap harinya, dapat meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik dalam tubuh. Kadar trigliserida dan lemak dalam tubuh pun juga turut berkurang.
5. Memperbaiki suasana hati
Selain bermanfaat bagi kesehatan fisik, olahraga lari, termasuk lari bertelanjang kaki di atas rumput, juga bermanfaat bagi kesehatan mental. Hal ini karena lari mampu membantu produksi hormon endorfin di dalam tubuh, yaitu hormon yang berperan untuk melawan stres. Karena itu, lari dipercaya dapat memperbaiki mood, meredakan stres, dan mencegah depresi.(ds)