RADARTUBAN-Anjuran praktisi kesehatan ini dikhususkan bagi yang yang ingin menggemukkan badan. Mereka tidak boleh sembarangan mengonsumsi makanan yang mengandung kalori dan lemak tinggi karena berisiko meningkatkan gangguan kesehatan. Dikutip dari alodokter.com, berikut makanan penambah berat badan yang kaya nutrisi,
1. Kacang-kacangan
Di dalam satu genggam kacang mengandung sekitar 100 kalori, 7 gram protein, 2 gram serat, dan 18 gram lemak tak jenuh. Dengan mengonsumsi dua genggam kacang sehari, bisa mendapatkan kalori yang lebih banyak. Selain dikonsumsi langsung, kacang-kacangan juga bisa dijadikan sebagai selai pada roti.
2. Alpukat
Mengonsumsi alpukat secara langsung atau mencampurkannya dengan bahan-bahan lain dapat memberikan sekitar 200-300 kalori kepada tubuh. Alpukat menyediakan vitamin, serat, mineral, dan lemak yang baik bagi tubuh.
3. Kentang
Kentang adalah sumber karbohidrat dan kalori. Bagi yang ingin menaikkan berat badan dalam waktu singkat, maka cobalah mengonsumsi makanan ini. Dengan mengonsumsi kentang, bisa memperoleh setidaknya 159 kalori. Selain kentang, beberapa makanan lain seperti jagung, ubi jalar, labu, dan biji gandum juga bisa menjadi pilihan makanan penambah berat badan yang sehat.
4. Daging
Daging ayam, daging sapi, daging ikan, dan telur merupakan makanan penambah berat badan yang tinggi protein. Protein adalah salah satu nutrisi yang berperan dalam pembentukan otot, jaringan tubuh, dan peningkatan berat badan.
5. Susu
Meningkatkan asupan kalori tubuh dapat dilakukan dengan mengonsumsi susu setiap harinya. Tidak hanya kalori, susu dan produk olahannya seperti keju dan yoghurt juga mengandung nutrisi penting lain, seperti protein, kalsium, vitamin, serta mineral.
Di samping menentukan jenis makanan penambah berat badan, juga harus memperbaiki pola makan. Bagi yang memiliki berat badan kurang, disarankan untuk makan dalam porsi lebih kecil, namun frekuensinya menjadi 5-6 kali per hari.(ds)