RADARTUBAN-Mempunyai otot dada yang besar dan atletis tentu menjadi impian sebagian pria.
Itu karena otot dada yang besar menunjang penampilan fisik untuk meningkatkan kepercayaan diri.
Dikutip dari Alodokter, berikut cara membesarkan otot dada:
1. Menggunakan baju tertentu
Cara membesarkan otot dada paling sederhana yang bisa dilakukan adalah dengan merekayasa penampilan.
Salah satu triknya menggunakan baju berkerah tinggi dan kemeja atau kaus berbahan katun. Pilihlah ukuran yang slim fit atau pas dengan tubuh, tetapi tidak terlalu ketat.
Dengan begitu, otot dada terlihat lebih menonjol sehingga terlihat lebih besar.
Baju berwarna putih atau baju dengan pola horizontal (melintang) juga bisa menimbulkan ilusi yang membuat otot dada terlihat lebih besar.
2. Memperbaiki postur tubuh
Memperbaiki postur tubuh juga dapat memengaruhi tampilan otot dada dan menimbulkan kesan bahwa otot dada terlihat lebih besar.
Memperbaiki postur tubuh dimaksud adalah membiasakan duduk dan berdiri dengan posisi tubuh yang tegak agar otot dada terlihat lebih besar.
3. Melakukan push up
Push up adalah salah satu gerakan olahraga yang efektif untuk membesarkan otot dada.
Gerakan ini merupakan cara terbaik untuk membesarkan otot dada tanpa bantuan alat.
Push up melibatkan otot dada, otot lengan (trisep), dan otot bahu (deltoid).
Dengan melatih bagian-bagian tersebut, otot dada terlihat lebih kencang dan besar. Pastikan Anda menerapkan cara push up yang benar untuk memperoleh hasil yang maksimal.
4. Melakukan dumbbell chest press
Dumbbell chest press merupakan salah satu gerakan yang bisa dilakukan untuk memperkuat dan memperbesar otot dada.
Latihan ini hampir sama dengan gerakan barbell bench press, namun alat yang digunakan sedikit berbeda, yaitu menggunakan sepasang dumbbell atau bisa juga menggunakan botol yang diisi air.
5. Melakukan bench dips
Gerakan ini bisa dilakukan dengan alat bantu kursi atau meja datar setinggi lutut.
Pastikan untuk menggunakan kursi atau meja yang tidak beroda sehingga tidak mudah bergeser saat Anda melakukan gerakan ini.
6. Mengonsumsi makanan tinggi protein
Selain gerakan olahraga, perlu diimbangi dengan asupan nutrisi. Salah satu nutrisi yang penting bagi pembentukan otot adalah protein.
Beragam jenis makanan sumber protein yang bisa dikonsumsi, antara lain, dada ayam, daging sapi tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang almond.
Selain beragam cara membesarkan otot dada di atas, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen yang mengandung kreatin untuk membantu pembentukan otot dada.
Hal ini karena kreatin diyakini bisa memberikan energi tambahan pada otot sehingga bisa berolahraga lebih maksimal.(ds)