RADARTUBAN - Jangan pandang remeh perut buncit! Perut buncit tidak hanya menurunkan rasa percaya diri, sehingga kesulitan dalam memilih pakaian, namun juga berisiko menimbulkan berbagai masalah kesehatan.
Dilansir dari Alodokter, ukuran lingkar perut orang dewasa normalnya adalah 80 cm pada wanita dan 90 cm pada pria.
Jika ukuran lingkar perut melebihi batas tersebut, itu menandakan memiliki perut buncit.
Perut buncit dipicu penumpukan jaringan lemak di bagian perut karena sering mengonsumsi makanan atau minuman tinggi kalori, usia, faktor genetik, dan jarang berolahraga.
Untuk mengatasinya, berikut beberapa cara mengecilkan perut buncit:
1. Mengonsumsi protein
Protein merupakan sumber nutrisi yang sangat penting untuk mengatasi perut buncit.
Asupan protein yang tinggi dapat meningkatkan metabolisme serta memberikan efek kenyang yang lebih lama pada tubuh.
Dengan begitu, Anda dapat mengontrol nafsu makan agar tidak makan secara berlebihan.
Kebutuhan protein untuk orang dewasa umumnya sekitar 60–65 gram per hari.
Asupan protein dapat dicukupi dengan mengonsumsi dada ayam, ikan, telur, tahu atau tempe, produk susu, sayur-sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
2. Mengurangi makanan berlemak
Mengonsumsi makanan berlemak tinggi juga bisa menyebabkan perut menjadi buncit.
Itu karena kelebihan lemak akan disimpan dalam tubuh dalam bentuk cadangan lemak, salah satunya di bagian perut.
Jika ingin mengecilkan perut buncit, sebaiknya batasi atau hindari mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi, seperti gorengan, mentega, makanan manis, dan junk food.
Pilihlah jenis makanan yang mengandung lemak sehat dan tinggi nutrisi, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, susu rendah lemak, ikan, alpukat, jamur, dan kentang
.
3. Mengurangi karbohidrat
Karbohidrat berperan sebagai sumber energi bagi tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Namun, perlu mengurangi konsumsi asupan karbohidrat olahan yang cenderung tinggi kalori, namun tidak mengenyangkan, seperti roti tawar, kue kering, pasta, permen, dan sereal.
Sebagai gantinya, bisa mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks sebagai cara mengatasi perut buncit.
Jenis karbohidrat tersebut mengandung tinggi serat dan membuat Anda kenyang dalam waktu lama. Adapun makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, antara lain, sayuran hijau, gandum, kentang, kacang polong, dan nasi merah.
4. Mengurangi asupan gula
Makanan atau minuman manis mengandung banyak kalori yang dapat menyebabkan penumpukan lemak, sehingga perut menjadi buncit.
Terlalu sering mengonsumsi makanan atau minuman manis secara berlebihan juga dapat membuat berat badan bertambah.
5. Mengurangi asupan alkohol
Mengonsumsi alkohol secara terus-menerus dapat menghentikan tubuh dalam membakar lemak dan memberikan efek lapar berkepanjangan, sehingga tidak dapat mengontrol nafsu makan dengan baik.
Selain itu, alkohol juga mengandung gula yang tinggi dan memicu penumpukan lemak di perut.
6. Mencukupi waktu tidur
Orang yang kurang tidur juga lebih rentan mengalami perut buncit.
Kebiasaan kurang tidur dapat mengganggu metabolisme tubuh dan menyebabkan keinginan untuk makan meningkat di malam hari, sehingga lemak akan menumpuk di sekitar perut.
Untuk mengatasi kurang tidur, Anda dianjurkan untuk mencukupi waktu tidur sekitar 7–8 jam setiap malam.
Agar tidur nyenyak dan berkualitas, terapkan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, matikan lampu kamar, dan jangan langsung tidur setelah makan malam.
7. Mengelola stres
Stres yang berlebihan juga memengaruhi peningkatan lemak di perut.
Ketika mengalami stres, kelenjar adrenal akan melepaskan hormon stres kortisol yang dapat memperlambat metabolisme dan mempersulit penurunan berat badan.
Akibatnya, tubuh tidak bisa mengontrol berat badan dengan baik.
8. Berolahraga secara rutin
Kebiasaan jarang bergerak atau kurang berolahraga juga dapat membuat perut buncit.
Kebiasaan ini menyebabkan penumpukan kalori berlebih sebagai jaringan lemak di perut.
Karena itu, dianjurkan melakukan olahraga secara rutin agar tubuh dapat membakar lebih banyak kalori.
Olahraga rutin dianjurkan 30 menit setiap hari. Mulailah dengan olahraga ringan seperti berjalan kaki, jogging, lari, lompat tali, burpee, dan zumba.
9. Menjaga pola makan
Pola makan yang sehat berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan memberikan tubuh lebih banyak energi untuk beraktivitas sehari-hari.
Beberapa cara untuk menjaga pola makan yang sehat, antara lain, makan dengan porsi kecil, usahakan sarapan setiap pagi, makan makanan bergizi seimbang, dan minum air putih sebanyak 8 gelas per hari.(ds)