RADARTUBAN-Sebagian olahragawan meminum kopi sebelum berolahraga. Tujuannya, untuk menambah energi dan stamina.
Bolehkan? Praktisi di Alodokter menyatakan boleh.
Pertimbangan medisnya, karena kandungan kafein dapat meningkatkan kekuatan otot dan mengurangi rasa sakit dan pegal setelah berolahraga.
Kafein juga memberikan efek ergogenic atau peningkatan kinerja tubuh, sehingga latihan kekuatan maupun kardio yang dijalani lebih maksimal.
Kafein juga bisa meningkatkan metabolisme tubuh dan membuat pembakaran lemak setelah olahraga menjadi lebih efektif.
Beberapa hal yang perlu diperhatikan adalah kopi bisa memicu asam lambung naik, sehingga tidak dianjurkan bagi orang yang menderita maag atau Gerd.
Karena itu, jika memiliki penyakit tersebut, sebaiknya hindari minum kopi sebelum olahraga.
Berapa dosis dan kapan waktu minum kopi yang tepat?
Berdasarkan hasil penelitian, disarankan untuk minum kopi sekitar 45–60 menit sebelum olahraga.
Hal tersebut bertujuan supaya kafein terserap sempurna ke dalam aliran darah dan tidak banyak mengiritasi lambung.
Dosisnya pun tidak perlu berlebihan. Hanya 1–2 cangkir (240–475 ml) kopi sudah memberi asupan kafein yang cukup untuk mendukung olahragamu.
Juga dianjurkan untuk makan sebelum olahraga agar tubuh memperoleh cukup energi.
Kopi apa pun bisa dikonsumsi sebelum olahraga.
Namun, disarankan untuk memilih kopi hitam yang bebas gula, susu, atau perasa tambahan, sehingga tidak meningkatkan kalorinya.
Itu karena minuman tinggi kalori sulit dicerna oleh tubuh yang berimbas pada gangguan lambung dan heartburn.
Inilah yang bisa memicu Gerd.
Tak hanya memilih kopi yang rendah kalori, disarankan mengenali kondisi tubuh sebelum mengonsumsi kopi.
Pertimbangannya, sebagian orang mengalami gelisah, cemas, gangguan lambung, dan dada berdebar-debar setelah minum kopi.
Kalau efek samping kopi ini muncul saat berolahraga, tentu saja dapat menggangu olahraga.
Jadi, jika mengalami kondisi medis tertentu atau sensitif terhadap kafein, sebaiknya hindari atau batasi minum kopi sebelum olahraga, ya.
Perlu diingat pula, kebutuhan kafein untuk setiap individu bisa berbeda-beda, tergantung jenis olahraga yang dilakukan.(ds)