RADARTUBAN-Anda menjalankan program diet dan sulit menghindari camilan. Sebaiknya Anda jangan asal ngemil.
Ahli kesehatan di laman alodokter.com merekomendasikan sejumlah kudapan sehat yang rendah kalori, namun tinggi protein, vitamin, dan mineral.
Berikut beragam camilan untuk diet yang bisa membantu menurunkan berat badan:
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung lemak sehat, protein, dan serat.
Selain bernutrisi, kacang-kacangan juga mengenyangkan.
Kacang-kacangan tersebut, kacang tanah, kacang bogor, kacang mete, kacang koro, almond, dan pistachio.
2. Biji-bijian
Biji-bijian merupakan sumber serat, lemak sehat, dan antioksidan. C
amilan kaya mineral, seperti zat besi, kalsium, magnesium, dan fosfor.
Jenis biji-bijian tersebut, biji wijen, flaxseed, biji bunga matahari, biji labu, dan biji chia.
3. Buah-buahan
Buah-buahan memiliki kandungan vitamin, mineral, dan serat untuk mencegah sembelit.
Untuk mendukung program penurunan berat badan, pilihlan buah-buahan rendah karbohidrat, seperti semangka, melon, nanas, dan stroberi.
5. Sayuran
Salah satu efek sayuran adalah kenyang lebih lama dan menjaga kesehatan saluran cerna.
Itu karena sayur rendah kalori, namun tinggi kandungan serat. Sayuran juga mengadung vitamin dan mineral.
Saat sedang diet, direkomendasikan sayuran rendah karbohidrat, seperti bayam, kembang kol, paprika, brokoli, jamur, kale, mentimun, dan buncis.
5. Telur rebus
Kandungan protein tinggi pada telur dapat membuat kenyang lebih lama, sehingga mencegah banyak makan.
Telur juga memiliki vitamin D dan mineral yang baik untuk menjaga kesehatan tulang, otot, mata, jantung, dan otak.
6. Yogurt
Sebagai sumber protein, kalsium, dan probiotik yang sangat baik, yogurt bisa membuat kenyang lebih lama.
7. Oatmeal
Daripada jenis sereal lain, oatmeal memiliki kandungan protein dan serat yang lebih tinggi, sehingga baik dikonsumsi untuk yang menjalankan program penurunan berat badan.
8. Popcorn
Popcorn mengandung serat tinggi dan rendah kalori, sehingga baik dijadikan cemilan untuk diet.
Dalam satu cangkir popcorn hanya terkandung sebanyak 33 kalori.
Popcorn bahkan mampu memberikan efek lebih kenyang daripada keripik kentang dengan jumlah kalori yang sama.
Hanya saja, manfaat tersebut didapatkan jika membuat popcorn sendiri di rumah.
Popcorn siap saji yang dijual di pasaran umumnya sudah ditambahkan gula dan garam, sehingga jumlah kalorinya tentu lebih tinggi.
9. Tahu
Selain sebagai sumber protein, tahu mengandung beragam nutrisi, seperti serat, kalsium, zat besi, omega-3, dan antioksidan.
Tahu juga rendah kalori, karbohidrat, dan lemak jenuh, sehingga baik untuk dijadikan camilan saat diet.
10. Ubi
Ubi rendah kalori dan lemak, namun kaya serat.
Ubi juga mengandung vitamin dan mineral, seperti vitamin B, C, kalsium, zat besi, magnesium, kalium, zinc dan fosfor.
Untuk mengolah ubi menjadi camilan diet yang menyehatkan, masaklah ubi dengan cara dikukus atau dipanggang.(ds)