RADARTUBAN - Menjelang usia 30 tahun, menjaga kesehatan tulang menjadi aspek penting yang tak boleh diabaikan.
Salah satu upaya alami yang dapat dilakukan adalah dengan mengonsumsi ikan yang mengandung tinggi kalsium.
Kandungan kalsium berperan penting dalam menjaga kepadatan tulang serta mencegah risiko osteoporosis di kemudian hari.
Setidaknya ada tiga jenis ikan tinggi kalsium yang direkomendasikan untuk mendukung kekuatan dan kesehatan tulang. Berikut ulasannya.
Baca Juga: Kandungan Kalsium Daun Kelor Empat Kali Lebih Tinggi dari Susu
1. Ikan Teri
Berukuran kecil namun kaya manfaat, ikan teri merupakan sumber kalsium yang tinggi karena biasanya dikonsumsi beserta tulangnya.
Kandungan kalsiumnya menjadikan ikan ini pilihan tepat untuk menjaga kekuatan tulang.
Tak hanya itu, ikan teri juga mengandung fosfor dan omega-3 yang berperan penting dalam mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Ikan ini bisa diolah menjadi berbagai sajian lezat, seperti sambal ikan teri, teri goreng ketumbar, hingga teri goreng tepung.
2. Sarden
Sarden menjadi pilihan praktis sekaligus bergizi tinggi. Kandungan kalsium pada ikan ini sebagian besar berasal dari tulangnya yang lunak dan aman dikonsumsi.
Selain kalsium, sarden juga mengandung protein serta asam lemak omega-3 yang mendukung kesehatan jantung, otak, dan kulit.
Sarden mudah diolah, baik ditumis dengan bumbu rempah maupun disantap langsung dari kaleng.
Meski kaya manfaat, konsumsi sarden kalengan sebaiknya tetap dibatasi karena kandungan garam dan pengawetnya bisa berdampak negatif bagi penderita hipertensi atau kolesterol tinggi.
3. Salmon
Salmon merupakan salah satu jenis ikan yang kaya akan kalsium dan sangat direkomendasikan untuk menjaga kesehatan tulang, terutama menjelang usia 30-an.
Tak hanya tinggi kalsium, salmon juga mengandung nutrisi penting lain yang mendukung penyerapan kalsium secara optimal dalam tubuh, sehingga efektif mencegah osteoporosis.
Ikan ini bisa diolah dalam berbagai menu sehat, seperti dipanggang, dikukus, atau dijadikan salad.
Konsumsi salmon secara rutin tak hanya bermanfaat bagi tulang, tetapi juga membantu meningkatkan kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Mulailah memperhatikan asupan kalsium harian dari sumber alami, seperti ikan teri, sarden, dan salmon, demi menjaga kekuatan tulang dan kualitas hidup yang lebih baik. (*)
Editor : Hardiyati Budi Anggraeni