RADARTUBAN- Pikiran yang terus-menerus berputar, menganalisis, dan mengkhawatirkan hal-hal kecil hingga besar—itulah ciri khas overthinking.
Fenomena ini semakin sering dialami masyarakat, terutama kalangan muda yang terpapar tekanan pekerjaan, tugas akademik, dan media sosial tanpa henti.
Jika dibiarkan, overthinking bisa memicu stres, gangguan tidur, bahkan menurunkan produktivitas. Namun, ada cara sederhana untuk mengatasinya: mindfulness.
Menurut psikolog klinis dari Himpunan Psikologi Indonesia (HIMPSI), Andini Sari, M.Psi., mindfulness adalah latihan untuk fokus pada momen saat ini tanpa menghakimi.
“Latihan ini membuat kita lebih sadar dan tenang dalam menghadapi situasi,” jelasnya.
Tak perlu ruang khusus atau waktu panjang. Latihan mindfulness bisa dilakukan di rumah, sekolah, atau kantor.
Berikut beberapa teknik sederhana yang direkomendasikan:
- Pernapasan Dalam: Duduk tenang, tarik napas dalam, hembuskan perlahan. Ulangi 5–10 kali untuk menenangkan sistem saraf.
- Body Scan: Rasakan sensasi tubuh dari ujung kepala hingga kaki. Latihan ini membantu menyadari ketegangan fisik yang mungkin tak disadari.
- Makan dengan Penuh Kesadaran: Fokus pada rasa, aroma, dan tekstur makanan. Hindari distraksi seperti gawai agar tubuh dan pikiran benar-benar hadir.
- Berjalan Santai: Jalan kaki sambil memperhatikan langkah dan suasana sekitar. Cocok dilakukan saat istirahat kerja atau sore hari.
Penelitian dari American Psychological Association menunjukkan bahwa mindfulness rutin dapat menurunkan stres, mengurangi gejala depresi, dan memperbaiki kualitas tidur.
Bahkan, sejumlah perusahaan global mulai menyediakan sesi mindfulness bagi karyawan demi meningkatkan fokus dan kesejahteraan mental.
Bagi pemula, disarankan memulai dengan durasi singkat, sekitar 5–10 menit setiap hari.
Selain itu, mengurangi penggunaan media sosial sebelum tidur dan memberi afirmasi positif pada diri sendiri bisa membantu menciptakan suasana hati yang lebih stabil.
Dengan kebiasaan ini, overthinking bisa dikendalikan. Pikiran pun menjadi lebih damai, dan rutinitas harian terasa lebih ringan. (*)
Editor : Hardiyati Budi Anggraeni