RADARTUBAN — Kita pasti pernah dengar nasihat klasik dari orang tua: "Jangan main HP di tempat gelap, nanti matanya minus!" Kalimat ini sering jadi peringatan saat anak-anak asyik menatap layar di kamar yang minim cahaya.
Nyatanya, anggapan bahwa main HP di tempat gelap langsung membuat mata minus tidak sepenuhnya benar.
Menurut penjelasan dari dr. Boy Raditya lewat akun Instagramnya (@boyradityaa), kondisi terang atau gelapnya ruangan bukanlah satu-satunya faktor yang memengaruhi kesehatan mata.
Yang jauh lebih penting adalah durasi kita menatap layar tanpa istirahat.
Semakin lama mata dipaksa fokus tanpa jeda, semakin besar risiko gangguan penglihatan.
Gadget seperti HP, tablet, atau laptop memancarkan cahaya biru yang dikenal juga sebagai blue light.
Menurut dr. Boy Raditya, sinar ini punya sifat oksidatif yang bisa berdampak kurang baik bagi mata.
Kalau terlalu sering terpapar tanpa perlindungan atau jeda, cahaya biru bisa mempercepat proses degenerasi dan memicu berbagai keluhan, seperti pandangan yang mulai buram, mata terasa lelah, bahkan bisa sampai iritasi.
Menurut dr. Hendra Kusuma, dokter mata yang aktif berbagi edukasi di Instagram (@doktermatahendra), kebiasaan bermain gadget atau membaca di tempat gelap sebenarnya tidak langsung menyebabkan mata minus.
Sampai sekarang, belum ada bukti ilmiah yang benar-benar kuat yang menyatakan bahwa main gadget atau membaca di tempat gelap bisa langsung membuat mata minus.
Jadi, anggapan itu lebih ke mitos yang sudah lama beredar.
Selain itu, mata kita juga bisa kesulitan beradaptasi saat harus menyesuaikan antara cahaya terang dari layar gadget dan kondisi sekitar yang gelap.
Karena itu, penting banget buat kita menggunakan gadget atau membaca di tempat yang punya pencahayaan cukup.
Dengan begitu, mata bisa bekerja lebih nyaman dan nggak cepat lelah.
Cara Mengurangi Risiko Paparan Blue Light
Untuk menjaga kesehatan mata tetap optimal, dr. Boy Raditya menyarankan beberapa langkah sederhana yang bisa kita terapkan sehari-hari.
Nggak ribet kok, justru mudah banget dilakukan:
• Gunakan pencahayaan yang cukup.
Hindari membaca atau bermain gadget di tempat yang terlalu gelap atau terlalu terang.
• Konsumsi makanan bergizi.
Perbanyak asupan vitamin A, C, dan E yang baik untuk kesehatan mata.
• Jaga jarak pandang.
Baca Juga: Waspadai Kebiasaan Buruk Penggunaan Gadget Terlalu Lama! Ikuti 5 Tips Ini Demi Kesehatan Mata
Pastikan layar gadget tidak terlalu dekat dengan mata idealnya sekitar 30–40 cm
• Istirahatkan mata secara berkala.
Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Main HP di tempat gelap memang nggak serta-merta bikin mata jadi minus.
Tapi, jangan dianggap sepele juga kebiasaan ini tetap bisa bikin mata cepat lelah.
Jangan biarkan mata bekerja ekstra keras karena kondisi yang gelap.
Selain itu, jangan lupa jaga pola hidup sehat dengan cukup tidur, makan bergizi, dan rutin istirahatkan mata dari layar.
Kebiasaan kecil ini bisa bantu banget menjaga penglihatan tetap prima di tengah rutinitas digital kita. (*)
Editor : radar tuban digital