RADARTUBAN - Insomnia merupakan gangguan tidur yang membuat seseorang sulit memulai tidur, sering terbangun di malam hari, atau bangun terlalu pagi sehingga kualitas istirahat menurun. Jika dibiarkan, kondisi ini dapat memengaruhi kesehatan fisik, mental, hingga produktivitas sehari-hari.
Kabar baiknya, ada beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur.
Terapkan Jadwal Tidur yang Teratur
Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari dapat membantu tubuh mengenali ritme alami atau jam biologis.
Kebiasaan ini membuat tubuh lebih mudah mengantuk pada malam hari dan bangun dengan kondisi yang lebih segar.
Hindari Kafein dan Gawai Sebelum Tidur
Mengonsumsi kopi, teh, atau minuman berkafein pada malam hari dapat membuat tubuh tetap terjaga.
Selain itu, paparan cahaya biru dari ponsel, tablet, atau laptop juga dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur waktu tidur.
Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Lingkungan tidur yang tenang, gelap, dan sejuk dapat membantu tubuh lebih rileks.
Mengurangi kebisingan serta menggunakan kasur dan bantal yang nyaman juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Kelola Stres dengan Baik
Stres dan kecemasan menjadi salah satu penyebab utama insomnia.
Melakukan relaksasi, meditasi, latihan pernapasan, atau membaca buku sebelum tidur dapat membantu pikiran menjadi lebih tenang sehingga lebih mudah terlelap. (*)
Editor : Hardiyati Budi Anggraeni