RADARTUBAN - Memilih urutan latihan antara kardio dan latihan beban sering kali menjadi dilema bagi mereka yang ingin memperbaiki komposisi tubuh atau menurunkan kadar lemak.
Sejatinya, urutan latihan kardio dan angkat beban perlu disesuaikan dengan tujuan olahraga.
Bagi mereka yang ingin mengurangi lemak tubuh sekaligus membangun massa otot, latihan beban disarankan dilakukan lebih dahulu sebelum kardio.
Penjelasan tersebut disampaikan kreator Anton Septian dalam kanal YouTube Diet Santuy miliknya.
Baca Juga: Diet Tak Cukup Kurangi Porsi, Roy Irawan Ungkap Pentingnya Pola Pikir dan Identitas Diri
Menurutnya, menentukan latihan yang dilakukan lebih dulu bergantung pada target kebugaran masing-masing individu.
"Sebenarnya kalau ditanya kardio dulu atau latihan beban dulu, itu jawabannya tergantung tujuan utama kamu. Untuk orang yang tujuannya seperti ini, better latihan beban dulu daripada kardio dulu," ujar Anton dalam videonya.
Mengapa Latihan Beban Sebaiknya Didahulukan?
Urutan latihan berkaitan dengan penggunaan energi dan kondisi tubuh selama berolahraga.
Latihan beban dengan intensitas sedang hingga tinggi banyak mengandalkan karbohidrat sebagai sumber energi untuk menjaga performa.
Jika kardio dilakukan lebih dahulu, tubuh berpotensi mengalami kelelahan sebelum memasuki sesi angkat beban.
Kondisi tersebut dapat mengganggu kemampuan mengangkat beban maupun menjaga teknik gerakan.
Ketika tubuh sudah lelah, latihan beban pun berisiko tidak berjalan optimal. Teknik yang kurang terjaga juga dapat meningkatkan risiko cedera.
"Latihan beban dulu biar karbohidrat yang kamu dapat dari makanan sebelum olahraga dan juga cadangannya di tubuh kamu itu bisa dipakai dulu untuk latihan beban, setelah itu baru kamu bisa kardio," tambahnya.
Sesuaikan Urutan dengan Target Olahraga
Meski demikian, mendahulukan latihan beban bukan aturan mutlak bagi semua orang. Urutan latihan tetap perlu mempertimbangkan tujuan utama yang ingin dicapai.
Bagi pelari, pesepeda, atau individu yang berfokus meningkatkan daya tahan fisik (endurance), kardio dapat ditempatkan di awal sesi.
Dengan begitu, energi dan kondisi tubuh masih lebih terjaga untuk menjalani latihan ketahanan.
Sebaliknya, jika targetnya membangun otot sekaligus mengurangi lemak tubuh, latihan beban dapat dilakukan lebih dahulu, kemudian dilanjutkan dengan kardio.
Pada akhirnya, urutan latihan yang tepat bergantung pada prioritas dan kemampuan masing-masing individu.
Memahami tujuan olahraga dapat membantu menyusun sesi latihan agar lebih terarah dan sesuai kebutuhan. (*)
Editor : Shafa Dina Hayuning Mentari