Bukan Sekadar Dear Diary, Ini Manfaat Jurnaling Bagi Kesehatan Mental Menurut Psikiater

RADARTUBAN - Aktivitas jurnaling atau menulis buku harian (Dear Diary) menjadi pilihan sederhana yang efektif untuk memetakan serta memahami gejolak emosi, pola pikir, hingga perilaku seseorang yang selama ini sulit dijelaskan secara mendalam.

Metode reflektif ini ditegaskan oleh psikiater dr. Elvin Gunawan, Sp.KJ. Dalam edukasinya di kanal YouTube Malaka, dia menjelaskan bahwa jurnaling dapat dilakukan secara singkat dan terstruktur. 

Tujuannya untuk memetakan serta memonitor tiga hal utama dalam diri seseorang, yakni kognitif atau pola pikir otomatis, emosi, dan perilaku.

Baca Juga: Jurnaling: Metode Terapi Mandiri untuk Penyembuhan Luka Emosional di Era Modern

“Pola jurnaling yang kita lakukan itu untuk menilai kondisi emosional, perilaku kita, dan pola pikir otomatis kita,” ujar dr. Elvin dalam videonya.

Reaksi seseorang sewaktu menghadapi tekanan hidup masa kini tidak muncul secara tiba-tiba, melainkan terbentuk dari rekam jejak pengalaman masa lalu yang dipengaruhi faktor genetik, pola pengasuhan keluarga, hingga dinamika tumbuh kembang.

“Bagaimana cara kita merespon ternyata adalah pola otomatis yang berasal dari masa lalu,” lanjutnya.

Mengenali Akar Trauma dan Belajar Bersyukur

Melalui jurnaling, seseorang diajak mengenali akar dari respons otomatis tersebut. 

Salah satu pendekatannya adalah menyusun daftar trauma berdasarkan fase kehidupan, mulai dari masa kanak-kanak, remaja, hingga dewasa. Pada setiap fase, cukup catat peristiwa yang dialami, dampak emosional, serta pembelajaran yang dipetik. 

Meski begitu, metode ini tidak menuntut seseorang memaksakan diri membongkar kenangan pahit apabila belum siap secara psikologis.