Berapa Lama Waktu Ideal untuk Tidur Siang? Ini yang Perlu Diperhatikan

RADARTUBAN – Tidur siang dapat membantu memulihkan energi dan meningkatkan konsentrasi di tengah aktivitas yang padat.

Namun, durasi yang terlalu panjang atau waktu tidur siang yang kurang tepat berpotensi membuat seseorang merasa semakin mengantuk serta mengganggu waktu tidurnya pada malam hari.

Praktisi kesehatan sekaligus pengusaha dr. Tirta Mandira Hudhi menyoroti pentingnya mengatur waktu istirahat agar tetap seimbang dengan kebutuhan tidur malam.

Baca Juga: Olahraga Terlalu Berlebihan Justru Bisa Jadi Bumerang, Waspadai Dampaknya bagi Kesehatan Mental

Kebiasaan tidur siang perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh supaya manfaatnya dapat dirasakan tanpa mengganggu pola tidur sehari-hari.

Tidur siang yang berlangsung terlalu lama dapat membuat seseorang mengalami sleep inertia, yaitu kondisi ketika tubuh masih terasa mengantuk, lamban, atau kurang waspada sesaat setelah terbangun.

Efek ini dapat terjadi ketika seseorang terbangun dari tidur yang lebih dalam.

Selain itu, tidur siang terlalu lama, terutama jika dilakukan menjelang sore, dapat mengurangi dorongan untuk tidur pada malam hari.

Akibatnya, sebagian orang menjadi lebih sulit terlelap atau mengalami perubahan jadwal tidur.

Durasi Tidur Siang yang Perlu Diperhatikan

Tidur siang singkat atau power nap selama sekitar 15–30 menit kerap menjadi pilihan untuk membantu meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi.

Durasi tersebut relatif singkat sehingga dapat mengurangi kemungkinan terbangun dari fase tidur yang lebih dalam.