Sering Olahraga tetapi Tubuh Terasa Lemas? Dokter Ungkap Tanda Overtraining
RADARTUBAN – Rajin berolahraga belum tentu menjamin tubuh semakin bugar. Jika intensitas latihan tidak diimbangi waktu pemulihan yang cukup, tubuh justru berisiko mengalami kelelahan akibat beban latihan berlebihan atau overtraining syndrome.
Peringatan tersebut disampaikan dokter spesialis kedokteran olahraga dr. Andika Raspati, Sp.KO, dalam perbincangan di kanal YouTube Nikita Willy Official bersama Indra Joko Sutono.
Dokter yang pernah mendampingi kontingen Indonesia dalam Olimpiade Tokyo dan Paris itu menyoroti kebiasaan weekend warrior atau atlet kantoran.
Istilah tersebut merujuk pada pekerja yang memiliki aktivitas olahraga cukup berat di sela kesibukan pekerjaan.
Menurut dr. Andika, persoalan yang kerap muncul adalah ketidakseimbangan antara latihan dan pemulihan.
Sebagian pekerja meniru pola latihan atlet profesional, tetapi tidak memiliki waktu istirahat dan dukungan nutrisi yang sama.
"Yang paling ketara itu recovery-nya. Atlet beneran latihan pagi sore, siang bisa tidur atau boci (bobok siang). Kalau atlet kantoran, pagi latihan habis-habisan, siang sorenya mesti kerja, bahkan lembur, tidurnya kurang, dan makan tidak beraturan," ujar dr. Dika, sapaan akrabnya.
Tidur dan Nutrisi Jadi Kunci Pemulihan
Dr. Andika menjelaskan, pemulihan tubuh tidak cukup hanya mengandalkan perawatan setelah olahraga, seperti mandi es atau pijat.
Dua hal mendasar yang perlu diperhatikan justru kualitas tidur dan kecukupan nutrisi sehari-hari.
Kurang tidur, terutama jika durasinya di bawah tujuh jam sehari, dapat mengganggu fokus dan kemampuan kognitif. Kondisi tersebut juga dikaitkan dengan meningkatnya risiko cedera.
Jadilah pembaca setia, gabung sekarang juga di channel kami!
