RADARTUBAN-Mudah tergolong individu yang mudah marah?
Kalau pemicunya bukan karena gangguan mental, praktisi kesehatan di Alodokter memberikan cara mudah untuk mengatasinya.
Berikut tips untuk menenangkan diri yang bisa dilakukan:
1. Latihan pernapasan
Latihan pernapasan termasuk metode sederhana yang bisa dilakukan di mana pun dan kapan saja.
Cara sederhana ini terbukti dapat menenangkan dan meredam amarah dengan cepat.
Teknisnya sangat sederhana, Tarik napas dalam-dalam hingga rongga dada dan perut terisi seluruhnya oleh udara.
Setelah itu, embuskan perlahan. Ulangi cara ini beberapa kali hingga kamu merasa lebih tenang.
2. Lakukan teknik relaksasi
Beragam teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, ataupun menghirup aromaterapi, bisa menjadi cara menenangkan diri dari marah yang tak terkendali.
Teknik ini bukan hanya terkait ketenangan pikiran, namun juga proses mengurangi stres yang menjadi pemicu mudah marah.
3. Pahami alasan di balik kemarahamu
Setelah merasa jauh lebih tenang, mulailah untuk memahami alasan di balik kemarahanmu.
Setiap kemarahan mungkin disebabkan oleh masalah yang berbeda, sehingga perlu solusi yang berbeda pula.
Solusi yang tepat membuat masalah terselesaikan dengan baik dan emosi jauh lebih terkontrol.
4. Ubah cara berpikir
Salah satu alasan seseorang mudah marah adalah ekspektasi yang jauh dari realita.
Jadi, ubah cara berpikirmu tentang semua hal yang mungkin terjadi dalam kehidupan.
Realita memang tak selalu menyedihkan, namun ekspektasi rasional yang perlu difokuskan.
Alih-alih tidak rasional dan berpikir negatif, tanamkan dalam dirimu bahwa selalu ada dua kemungkinan dalam hidup, yakni berhasil atau gagal.
Jadi, ubahlah sudut pandangmu terhadap sesuatu menjadi lebih positif dan siapkan rencana cadangan bila yang diinginkan tak sesuai dengan kenyataan.(ds
Jadilah pembaca setia, gabung sekarang juga di channel kami!
