RADARTUBAN - Dokter spesialis kulit, dr. Dia Febrina, membagikan beberapa tips agar kulit tetap cerah dan sehat selama bulan Ramadhan.
Berikut adalah beberapa tips yang bisa dilakukan:
1. Minum Air yang Cukup untuk Menjaga Kelembapan Kulit
Kulit kering saat berpuasa bisa disebabkan oleh dehidrasi, perubahan pola makan, bekerja di ruangan ber-AC, penggunaan skincare yang kurang tepat, serta pola tidur yang berubah.
Untuk mengatasi hal ini, dr. Dia Febrina menyarankan agar tetap memenuhi kebutuhan cairan dengan menerapkan pola minum 2-4-2, yaitu:
- 2 gelas saat sahur
- 4 gelas saat berbuka
- 2 gelas sebelum tidur
Dengan cara ini, tubuh tetap terhidrasi, dan kelembapan kulit tetap terjaga selama berpuasa.
2. Konsumsi makanan kaya kolagen
“Sayuran hijau, buah-buahan dan kacang-kacangan dapat menutrisi kulit. Selain itu, kaldu tulang, kulit ikan serta ikan berlemak seperti salmon, tuna, makarel dan sarden juga dapat tingkatkan elastisitas kulit karena kaya akan kandungan kolagen. Begitu pula dengan daging sapi, tapi sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah wajar agar tidak meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular,” katanya melalui keterangan yang diterima di Jakarta, Jumat (21/3), dilansir dari Antara.
Selain menjaga asupan cairan, dr. Dia Febrina juga merekomendasikan untuk mengonsumsi putih telur, brokoli, dan bayam.
Makanan ini kaya akan protein, vitamin, dan antioksidan yang dapat membantu menjaga kesehatan serta kelembapan kulit selama berpuasa.
3. Kurangi frekuensi pemakaian retinol dan retinal agar kulit tak terlalu kering
Untuk menghindari kulit kering selama berpuasa, dr. Dia Febrina menyarankan agar mengurangi penggunaan produk skincare yang mengandung retinol, retinal, dan alkohol.
Bahan-bahan ini dapat membuat kulit semakin kering, terutama saat tubuh mengalami dehidrasi.
Sebagai alternatif, pilihlah produk dengan kandungan hyaluronic acid, ceramide, niacinamide, vitamin C, atau lidah buaya, yang dapat membantu menjaga kelembapan dan kesehatan kulit.
“Hindari eksfoliasi berlebihan dan kurangi retinol karena bisa mengurangi kelembapan kulit, terutama bagi pemilik kulit kering,” ujarnya.
4. Kurangi konsumsi makanan manis dan berminyak
Untuk mencegah jerawat selama berpuasa, dr. Dia Febrina menyarankan mengurangi konsumsi makanan manis dan gorengan, terutama saat berbuka.
Makanan dan minuman dengan indeks glikemik tinggi dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, meningkatkan sekresi insulin, dan memicu timbulnya jerawat.
Oleh karena itu, membatasi asupan gula dan minyak berlebih dapat membantu menjaga kesehatan kulit.
“Makanan dengan indeks glikemik di atas 70 seperti kentang goreng juga sebaiknya dikurangi,” katanya.
Untuk mengurangi peradangan pada kulit yang berjerawat dan berminyak, dr. Dia Febrina menyarankan mengonsumsi omega-3, yang bisa ditemukan dalam berbagai jenis ikan.
Selain itu, suplemen zinc juga bermanfaat dalam membantu penyembuhan luka dan jerawat, sedangkan vitamin E berperan dalam melindungi kulit dari paparan radikal bebas.
5. Bijak memilih kandungan skincare
Mengecek kandungan produk dan membaca ulasan sebelum membeli menjadi langkah penting dalam merawat kulit, terutama selama Ramadhan.
Beberapa masalah kulit seperti eksim dan psoriasis sering kali muncul akibat perubahan pola makan dan gaya hidup saat berpuasa.
Oleh karena itu, menjalani rutinitas perawatan kulit yang tepat sangat diperlukan agar kulit tetap sehat dan terhindar dari berbagai permasalahan. (*)
Editor : Hardiyati Budi Anggraeni