RADARTUBAN-Agar selama menjalankan ibadah puasa Ramadhan tetap bisa beraktivitas optimal, tubuh membutuhkan asupan nutrisi melalui makanan bergizi seimbang.
Selain melalui makanan, mengonsumsi suplemen dapat membantu melengkapi kebutuhan nutrisi.
Ahli kesehatan di laman alodokter.com menjelaskan, dua nutrisi yang diperlukan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh adalah vitamin C dan zinc.
Dengan sistem kekebalan tubuh yang baik, penyakit infeksi yang dapat mengganggu ibadah puasa dapat dicegah.
Vitamin C dan zinc juga dapat menangkal gejala kekurangan nutrisi, seperti lelah, lemas, mengantuk, serta pusing, yang biasanya dialami mereka yang berpuasa.
Berikut makanan yang mengandung vitamin dan zinc, di antaranya, jeruk, jambu biji, kiwi, pepaya, mangga, nanas, kubis, brokoli, ubi, kembang kol, dan paprika.
Sementara itu, makanan yang banyak mengandung zinc adalah tiram, kepiting, daging ayam, daging sapi, kacang-kacangan, jamur, gandum, sereal, susu, dan yogurt.
Vitamin C dan zinc juga bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi suplemen.
Beberapa produk suplemen multivitamin mengandung vitamin C dan zinc, serta vitamin maupun mineral lain dalam satu tablet.
Selain mengonsumsi vitamin C dan zinc, berikut ini adalah beberapa tips yang dapat menunjang persiapan puasa dan selama menjalankan ibadah puasa:
1. Penuhi kebutuhan air putih di saat sahur, berbuka, dan di malam hari.
Dengan mengonsumsi air putih yang cukup dapat mencegah dehidrasi selama berpuasa.
2. Konsumsi makanan bergizi saat sahur dan buka puasa atau makan malam. Hindari makanan tinggi lemak, makanan tinggi gula, serta kafein.
3. Beraktivitas fisik atau olahraga untuk menunjang kesehatan tubuh selama berpuasa.
Sesuaikan jenis olahraga dengan kondisi tubuh. Olahraga ringan yang direkomendasikan, berjalan kaki, jogging, atau yoga.
Menurut penelitian, salah satu manfaat puasa adalah meningkatkan daya tahan tubuh.
Untuk memperoleh manfaat tersebut, pastikan asupan nutrisi tetap optimal.
Jika tidak memungkinkan untuk mencukupi asupan nutrisi dari makanan dan minuman yang dikonsumsi, Anda dapat menambahkan konsumsi suplemen vitamin dan mineral, seperti vitamin C dan zinc, untuk menjaga kesehatan tubuh. (ds)
Editor : Amin Fauzie