RADARTUBAN- Tahukah kamu? Kalsium nggak cuma ada di susu. Banyak makanan lain baik dari tumbuhan maupun hewan yang bisa jadi sumber kalsium lebih kaya tiap harinya.
Kalsium itu nggak cuma penting, tapi vital banget buat tubuh. Mulai dari membentuk tulang yang kuat, bantu otot bergerak, sampai mendukung kerja saraf dan jantung—semuanya butuh kalsium.
Menurut Diane Han dari Woking Balance Wellness, kalsium itu punya peran penting banget nggak cuma buat tulang.
Tapi juga bantu tubuh dalam pembekuan darah dan mengatur pelepasan hormon.
Mencukupi kebutuhan kalsium harian bisa dilakukan dengan cara yang lebih fleksibel.
Nggak melulu dari susu atau produk hewani ada banyak pilihan lain yang nggak kalah kaya kalsium dan tentunya lebih beragam.
Nggak melulu susu, ternyata ada banyak makanan lain yang kandungan kalsiumnya justru lebih tinggi!
Berikut ini 7 makanan kaya kalsium bisa bantu jaga kesehatan tulang, otot, dan jantung kamu setiap hari, seperti yang dirangkum dari laman Real Simple, Selasa (22/7).
1. Tahu Padat Kaya Kalsium
Tahu padat punya sekitar 506 miligram kalsium dalam satu cangkir—bahkan lebih tinggi dari segelas susu!
Kandungan kalsium ini berasal dari penggunaan kalsium sulfat saat proses pembekuan kedelai, yang bikin tahu jadi sumber kalsium yang mantap buat tubuh.
2. Sayuran Collard Berdaun Gelap
Satu cangkir sawi hijau matang punya 425 miligram kalsium, lho—bahkan bisa menyaingi susu!
Plus, kandungan vitamin K dan beta-karotennya bantu jaga kesehatan tulang sekaligus dukung fungsi antioksidan tubuh.
3. Sarden Utuh dalam Kaleng
Makan sarden ternyata nggak cuma enak, tapi juga bisa bantu penuhi asupan kalsium harian.
Karena dikemas bareng tulangnya yang lunak setelah dipanaskan, sarden dalam kaleng mengandung sekitar 351 miligram kalsium per 106 gram. Praktis, bergizi, dan nggak ribet!
4. Kacang Almond Serbaguna
Selain gurih dan renyah, almond ternyata punya 363 miligram kalsium per cangkir!
Nggak cuma itu, ada serat, lemak sehat, dan vitamin E yang bagus buat jantung, pencernaan, dan imunitas tubuh kamu.
5. Keju Feta dengan Kandungan Tinggi
Dengan 490 miligram kalsium dalam 100 gramnya, feta jadi salah satu keju yang cukup tinggi kandungan mineralnya.
Ditambah tekstur yang creamy dan rasa asin yang khas, keju ini bisa jadi pelengkap menu yang nggak cuma enak tapi juga bergizi.
6. Biji Chia sebagai Superfood
Dalam empat sendok makan biji chia, kamu bisa dapat sekitar 333 miligram kalsium jumlah yang cukup buat bantu jaga tulang tetap kuat.
Nggak cuma itu, chia juga kaya akan omega-3, protein, antioksidan, dan serat, jadi bagus banget buat kesehatan jantung, pencernaan, dan sistem imun.
7. Salmon Kalengan Bertulang
Dalam enam ons sajian, kalau dikonsumsi bersama tulangnya, kamu bisa dapetin sekitar 362 miligram kalsium!
Selain itu, salmon juga mengandung protein tinggi, vitamin D, dan omega-3 yang baik banget buat kesehatan tubuh secara menyeluruh. (*)
Editor : Hardiyati Budi Anggraeni