RADARTUBAN— Di era modern seperti sekarang, duduk berjam-jam sudah jadi bagian tak terpisahkan dari rutinitas harian.
Sayangnya, kebiasaan duduk terlalu lama bukan tanpa risiko.
Jika dilakukan terus-menerus tanpa diselingi gerakan atau langkah pencegahan, dampaknya bisa cukup serius bagi kesehatan tubuh.
Duduk terlalu lama ternyata bisa membawa dampak serius bagi tubuh. Salah satunya adalah melambatnya metabolisme proses alami tubuh dalam membakar kalori dan mengatur kadar gula darah jadi kurang efisien.
Menurut artikel dari alodokter.com, duduk terlalu lama bukan hanya membuat tubuh terasa pegal, tapi juga bisa memicu berbagai masalah kesehatan.
Kebiasaan ini dikaitkan dengan meningkatnya risiko obesitas, diabetes tipe 2, serta gangguan fungsi tubuh seperti otot yang kaku dan nyeri di area punggung.
Tak hanya membuat tubuh terasa kaku, duduk terlalu lama juga bisa berdampak serius pada sirkulasi darah.
Salah satu risiko yang mengintai adalah gangguan pembekuan darah di vena dalam, terutama di area kaki.
Dilansir dari halodoc.com, gaya hidup yang minim gerak dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya trombosis vena dalam (deep vein thrombosis), yaitu kondisi ketika gumpalan darah terbentuk dan menghambat aliran darah.
Ketika kita duduk terlalu lama, otot fleksor di area pinggul cenderung memendek karena jarang digerakkan.
Lama-kelamaan, kondisi ini bisa memberi tekanan berlebih pada sendi pinggul dan tulang belakang.
Selain durasi duduk yang lama, cara kita duduk juga punya peran besar terhadap kesehatan tubuh.
Postur yang salah seperti membungkuk, menyilangkan kaki terlalu lama, atau condong ke depan bisa memperburuk keluhan di area punggung dan leher.
Posisi duduk yang tidak ideal menambah tekanan pada tulang belakang dan membuat pinggul lebih rentan mengalami nyeri.
Meski terlihat sepele, kebiasaan kecil ini bisa memberi pengaruh besar bagi kesehatan tubuh jika dilakukan secara konsisten.
1. Beristirahat secara berkala
Jangan biarkan tubuh terlalu lama diam.
Cobalah untuk bangun, berjalan ringan, atau melakukan peregangan setiap 30 menit sekali.
2. Gunakan kursi ergonomis
Kursi yang mendukung postur punggung dan sandaran yang benar membantu mengurangi beban.
3. Perbaiki posisi duduk
Hindari menyilangkan kaki terlalu lama karena bisa mengganggu aliran darah dan membuat tubuh cepat lelah.
Dengan memahami risikonya dan mulai menerapkan langkah-langkah sederhana di atas, kamu bisa membantu tubuh tetap aktif, otot tetap kuat, dan kesehatan secara keseluruhan tetap terjaga.
Ingat, tubuh kita memang dirancang untuk bergerak bukan untuk duduk diam sepanjang hari. (*)
Editor : Yudha Satria Aditama